Jak se naučit vytlačit z podlahy


Hlavním důvodem nemožnosti dokončit jedno opakování je nedostatečná příprava svalů a vazů. V takovém případě je tělesná hmotnost příliš velká, aby bylo možné provést jeden stisk. Chcete-li dostat svaly v dostatečném stavu pro vykonávání push-upů, musíte navštívit posilovnu a provést řadu cvičení zodpovědných za vývoj pravých svalů a vazy. Hlavní cvičení, které byste měli věnovat pozornost, jsou hrudní tisk na přímé lavičce, stejně jako rozložení činky na přímém lavičku. Proveďte je s maximální možnou váhou. Technika výkonu cvičení je velmi jednoduchá. Chcete-li provést lavičku, stiskněte na lavičku, pak uchopte činku a vyjměte ji z regálu. Vaše uchopení by mělo být na úrovni ramen. Spusťte tyčinku do hrudníku, pak ji vydechujte vzhůru, se silným napětím svalů hrudníku.

Rozložení činky je poslední cvičení a mělo by být provedeno bezprostředně po lavicovém tisku. Lehněte si na přímou lavičku a vezměte každou ruku na středně těžkou činku. Mírně ohýbejte paže v loktech a roztáhněte ramena co nejširší po stranách. Poté pomalu přiložte ruce na hruď a zdůrazněte napětí na prsních svalech.

Proveďte cvičení pro vývoj ramenních kloubů a deltů. Základní cvičení Zde jsou tři: zvedání činky před ním, zvedání činky do stran, stejně jako zvedání činky před vámi. Chcete-li provádět zvedací činky po stranách a před vámi, používejte středně těžké činky a pro zvedání nad sebe - těžké. Stoupá po stranách a před vámi se skládá z zvedání činky do očí s mírně ohnutými rukama. Proveďte toto cvičení jedním silným trhnutím, zatímco zdvihnete obě ruce.

Zdvihací činky nad sebou by měly být prováděny pomalu, s plnou kontrolou pohybu projektilu podél celé amplitudy. Položte si ruce na činky na ramena a nucte je, aby je vytlačily a pomalu je spouštěly na ramena. Nezapomeňte, že při provádění této série cviků by záda měla zůstat naprosto rovná. Pro úplné ovládání techniky je provádějte před zrcadlem.

Video.

Podělte Se S Přáteli
Předchozí Článek
Následující Článek

Zanechte Svůj Komentář