Jak vyvinout sílu ve svalech

v pračce

Za prvé, věnovat pozornost plnění techniky cvičení. Základem správného cvičení je dýchání. Nezapomeňte, že úsilí musí být provedeno pouze při výdechu a relaxovat - o inspiraci. V tomto případě, vaše svaly budou dostatečně nasycen kyslíkem provést co největší počet opakování. Použití těžké váhy a průměrný počet opakování, spolu s malým počtem přístupů. Například, pokud svých standardních školení biceps se skládá z pěti sad dvanácti repetic s průměrnou hmotností, pak síla trénink biceps se bude skládat ze tří sad osmi opakováních s těžkým hmotnosti.

Nezapomeňte, že v zájmu dosažení kvalitativní nárůst síly potřebné k provedení výkonu není hladká a blbec. Nicméně, toto pravidlo se nevztahuje na cvičení, jako bench press, dřepy a tah. Proveďte je normální rychlostí, abyste se vyhnuli zranění.

Jez v normálním režimu, omezuje se v tuku a sladké potraviny, a současně není opírající se o výrobky s vysokým obsahem proteinu. V tomto případě se vyhnete zbytečnému váhu, kterou jste nastavili, zatímco ve stejnou dobu, tělo bude dostatečně silná pro běžný výkon.

Nezapomeňte, že při každém tréninku je zraněno svaly a při práci s těžkými váhami zejména traumatizována. Proto je nejlepší praxe je naplánovat den po dni, se čtyřmi dny tréninku a musí být nejméně dva dny mezi tréninky nohou a zad. Získejte dostatek spánku, abyste zajistili normální zotavení svalů a v důsledku toho zvýšili sílu. Pokud z nějakého důvodu nemáte pocit velmi dobrý - onemocní, nemají dostatek spánku, a tak dále - je lepší odložit trénink den později. Za žádných okolností se nepokračujte.

Video.

Podělte Se S Přáteli
Předchozí Článek
Následující Článek

Zanechte Svůj Komentář