Jak zakrýt hýždě


První cvičení, které byste měli věnovat pozornost, je squat s průměrnou hmotností. Toto cvičení je nejobtížnější v technice provedení, ale také poskytuje nejlepší efekt při čerpání hýždí. Zvolte váhu, se kterou můžete volně provést dvanáct nebo čtrnáct opakování. Položte činku na ramena, nohy rozložené na šířku ramen. Squat s karabinou na ramenou, držet ji pevně s vašimi rukama, co nejníže. Během celého cvičení by záda měla zůstat naprosto rovná. Nezapomeňte na techniku ​​dýchání - na dřepění byste měli dýchat ve vzduchu a na vzestupu - vydechovat. Pokračujte v práci na hýždě na lavici. Nastavte polohu plošiny tak, aby její nohy lehce opřela. Sedět v simulátoru, ujistěte se, že těžiště spadne přesně na dolní část zad. Odstraňte váhu z pojistky a nechte plošinu co nejvíce klesnout, pak ji natlačte silou nahoru a držte rukojeť simulátoru. Všimněte si, že při stisknutí bodu působení síly by měl být v patách a bod důrazu by měl být v dolní části zad. Nezapomeňte na techniku ​​dýchání.

Chcete-li dokončit trénink, postupujte podle cvičení na simulátoru na zadní straně stehen a hýždí. Nastavte simulátor tak, aby vaše podpatky byly těsně za rukojetí simulátoru a vaše kolena budou ležet na lavičce. Lehněte si ji dolů. Uchopte rukojeť simulátoru a natahejte si nohy silou a zatlačte gluteální svaly. Zapamatujte si techniku ​​dýchání - dýchání by mělo být prováděno na relaxaci a výdech - na úsilí.

Vykonávají tyto cviky během jednoho tréninku častěji než jednou týdně. Upravte váhy, stejně jako počet opakování a přístupů podle vašich schopností.

Video.

Podělte Se S Přáteli
Předchozí Článek
Následující Článek

Zanechte Svůj Komentář