Jak pumpovat nohy doma


Základní cvičení, které můžete provést doma, je přikrčit. Vzhledem k tomu, že nelze použít žádné vážení, zaměřte se na množství. Nezapomínejte však, že jediné zatížení má málo, školení by mělo být trvalé a nejlépe denně. Nejlepší čas je ráno, hned po nabití. Postavte se, držte ruce před sebou. Posaďte se co nejníže a pak po celou dobu tréninku postavte rovnou záda. Proveďte jednou ze sedmdesát až sto sedadel. Kromě rozvoje svalů čtyřkolek se toto cvičení také dotýká gluteálních svalů, takže pro největší efekt napněte hýždě a dřepy. Chcete-li vyvíjet svaly gastrocnemius, budete potřebovat výšku od patnácti do dvaceti centimetrů nad podlahou. Postavte se na prsty na noze a ruku přilepte ke zdi. Proveďte tolik výtahů na špičce jedné nohy, pak změňte nohu. Proveďte dva přístupy na každé noze až do úplného selhání.

Pokud máte kropar, můžete jej také použít pro trénink nohou. V opačném případě je pro zvýšení tónu svalů nohou ideální schodiště pro devětpatrový dům. Podstatou cvičení je maximalizace rychlého výstupu na každé přistání. Jakmile vyjedete do dalšího poschodí, zpomalte, počítajte až tři a pokračujte po schodech. Proveďte tuto akci na každém patře. Po dosažení nejvyššího patra postupujte pomalu dolů. Toto cvičení je rozhodující - v tomto případě bude mít největší vliv na nohy, které vyvíjí.

Video.

Podělte Se S Přáteli
Předchozí Článek
Následující Článek

Zanechte Svůj Komentář