Jak rychle vyčerpat břišní svaly

v pračce

Základní cvičení podporu růstu břišní hmotu, to kroucení. Pokud si jen chcete, aby vedl svalový tonus, můžete tak učinit, aniž hmotnosti, pokud je vaším cílem - postavit hodně břišní dělat jim s váhami. Vyzvednout palačinka z baru, a pak to maximální počet zákrutů na lavičce pro tisk. Chcete-li vyřešit spodní část lisu, použijte drtí. Odpočinku ruce a zpět do regálu pro drtí, a pak dělá ostrý mávání rovné nohy tak vysoko, jak je to možné naskolbko. Proveďte pět přístupů k selhání, poté opakujte cvičení, ale současně ohýbejte kolena. Proveďte čtyři přístupy, z nichž každý má maximální počet opakování.

Jděte na cvičení na boční svaly tisku. Nejprve se zahřejte. Stojíte před zrcadlem, rukama za hlavou. Aby se vaše záda rovně, následovat svah směrem doleva až na doraz, a pak stát rovně a přijmout sklon doprava. Nedovolte pohyby kyvadla, každý remorkér musí končit v rovnoběžné poloze.

Umístěte lištu na ramena barbell. Ujistěte se, že v okruhu jednoho metru od vás není žádná překážka. Otočit pravé rameno spolu s razítkem dopředu, spinning boční břišní svaly, pak se vraťte do výchozí polohy a dělat stejné cvičení s levým ramenem.

Mějte na paměti, že bez ohledu na stupeň čerpání vaše břišní svaly nebudou vidět v případě tuku, a tím nastavit určité množství hmoty potřebné k zahájení sušení. Tento proces spočívá ve snížení počtu kalorií, které konzumujete, a zvýšení aerobního výkonu, který provádíte. Aby dělal břišní cvičení se stejnou intenzitou, a všechny ostatní cvičení jsou prováděny, snížení hmotnosti pracovníků a zvýšit počet opakování a přístupů.

Video.

Podělte Se S Přáteli
Předchozí Článek
Následující Článek

Zanechte Svůj Komentář