Jak vyčerpat zadní delta


Chcete-li čerpat zadní delta, stačí jen cvičit co nejvíce cvičení pro svaly zad. Za prvé, tyto jsou mahi různých stupňů intenzity pomocí činky nebo činky. Nicméně, pokud potřebujete věnovat pozornost zadním deltám, stojí za to psát na ostrohu malou hmotnost nebo činit činky jednoduššími. K dispozici je tradiční soubor cvičení, které pomohou vyčerpat zadní delty. Nezapomeňte však, že před začátkem tréninku byste měli zahřát pětiletou minutu zahřívání s cílem "zahřát" svaly. Nebude to špatné, pokud uděláte běh po dobu 5-10 minut.

Ve skutečnosti by školení mělo začít s push-ups. Přijměte standardní pozici a vytvořte je nejméně 15-20krát v jednom přístupu (musí být alespoň tři přístupy celkem). Pokud jsou na první push-ups dostat příliš těžké, můžete snížit počet přístupů k jednomu nebo dvěma. Postupně by však mělo být zatížení zvýšeno.

Další - cvičení s činky. Měl by být vztyčen, ležel na lavičce tak, aby hlava byla nad rameny. Nepoužívejte příliš mnoho nákladu, protože s ním budete muset pracovat, jako byste pokrčil rameny.

Další cvičení s čárovým lisem ze stoje. Vytvořte lištu ve výšce vlastní výšky těla. Držte se k němu tak, aby vaše ruce byly umístěny širší než vaše ramena, pak - odstraňte a vytlačte ruce. Hluboce vdechujte a pomalu jemně sklopte tyčinku o hlavu až k úrovni uší. Celkově během jednoho tréninku je třeba provést 3 sady 10 opakování. Postupně lze zvýšit počet opakování v jednom přístupu.

To není špatné pro vývoj zadní delta dělat a vytahovat tak že bar je za zády. Chcete-li dosáhnout požadovaného efektu, položte ruce na lištu co nejširší. Protahujte bez trhnutí, aby se během trénování netřály a nepoškozovaly svaly.

Video.

Podělte Se S Přáteli
Předchozí Článek
Následující Článek

Zanechte Svůj Komentář