Jak pumpovat biceps s činky


Začněte třídy s obecným tréninkem. Postavte se, položte nohy na šířku ramen. Rozdělit kolena a ramenní klouby v zametacích pohybech s rovnými a polovičními rameny. Proveďte toto cvičení po dobu 5-7 minut. Tímto způsobem připravíte ramenní pás pro nadcházející náklady. První cvičení pro trénink bicepsu lze provést "zvednutím stojanu". Počáteční poloha: stojatá, nohy šířky ramen od sebe; vezměte tyč tak, aby dlaně směřovaly dopředu. Mírně ohněte dolní část zadní části a fixujte tuto polohu páteře. Zvedněte lištu plynule na horní část hrudníku, kolena se současně ohýbají. Poté po krátkém zpoždění (1-2 sekundy) hladce projektil také snižuje. Vaše lokty nemusí být zcela unbend, ale musí zůstat stacionární, rovnoběžně s boky. Toto cvičení se doporučuje dělat 3-4 přístupy, 8-10 krát v každém.

Dalším stejně efektivním způsobem pro vyvíjení bicepsu je zdvihnutí lišty "zdvižení tyče pomocí zadního úchytu". Technika provedení: stát rovně, mírně ohnut v dolní části zad, nohy stojí na šířku ramen. Vezměte tyč tak, aby se dlaně dívaly dolů, držte sportovní vybavení na rukách přímo v bocích. Zvedněte lištu, ohýbá se lokty až na úroveň hrudníku a pak dolů zpět dolů. Snažte se cvičení provádět hladce, ujistěte se, že lokty jsou stacionární a rovnoběžné s bočními částmi těla. Do 3-4 přístupy, 10-12 opakování v každém.

Pravidelně provádějte výše uvedené cvičení s barem, dosáhnete dobrých výsledků. Ale pokud váš tréninkový program bude zahrnovat i školení s činky v různých pozicích, pak se vaše biceps brzy bude žárlit na mnoha mužů a žen bude hodit na ty obdivné pohledy.

Video.

Podělte Se S Přáteli
Předchozí Článek
Následující Článek

Zanechte Svůj Komentář