Jak houpat dolní stisk


Často mnoho cvičí, věnuje zvláštní pozornost hornímu tisku. Ale pro krásu postavy hrají důležitou roli svaly nižšího tisku. Stojí za zmínku, že pokud pravidelně cvičíte pro tuto skupinu svalů, nikdy ztratíte tvar. Provádění fyzických cvičení na lisu je nutné ráno na prázdném žaludku. Také nejedzte po tréninku po dobu jedné hodiny. Během cvičení postupujte podle techniky a dýchání, pro které můžete vyhledat pomoc od odborníka. Zkušený trenér vyzdvihne pro vás individuální kurz a během jednoho měsíce budete moci sledovat výsledek.

Nezapomeňte: při fyzickém cvičení na nižším tisku věnujte pozornost kvalitě, ne množství. Pohybujte hladce bez trhnutí a postupně zvyšujte zátěž.

Cvičení pro čerpání spodního lisu

1. Vezměte náchylnou pozici. Držte ruce podél kufru v přední poloze. Krk a hlava mírně nahoru. Jemně zvedněte rovné nohy do rohu 60 stupňů. Zamkněte tuto pozici na několik sekund. Nyní pomalu spusťte nohy, ale nedotýkejte se podlahy. Cvičení ve 3 sadách 10-12krát (přerušení 30-60 sekund).

2. Vezměte náchylnou pozici. Dejte ruce pod hýždě. Nohy se ohýbají na kolena a pomalu se táhnou k ramenům. Panva by měla být během těhotenství odtrhnutá od podlahy. Kostra by měla být pevně přitisknutá k povrchu. Cvičení 20-30krát.

3. Chcete-li provést toto cvičení, budete potřebovat příčník. Zůstaňte v baru. Umístěte ruce na šířku ramen. Rovné nohy se pomalu zvedají pod úhlem 90 stupňů a pozice se zablokují několik sekund. Poté se hladce vraťte do výchozí pozice. Cvičení opakujte 15-20krát, postupně zvyšujte zátěž.

Tímto cvičením budete na dlouhou dobu obviněn nádhernou náladou a pozitivní energií.

Video.

Podělte Se S Přáteli
Předchozí Článek
Následující Článek

Zanechte Svůj Komentář