Jak přivést boky do pořádku


Hlavním indikátorem je slabost. Když chcete něco změnit ve vašich bokech, pravděpodobně to znamená přesně jejich těsnost. Tento úkol není snadný. Koneckonců, boky zhubnout naposledy a rychle zrychlují.
Proto snížit boky v hlasitosti, budete muset trochu hladovět. To znamená, že strava není nutná, ale z dezertu je někdy nutné odmítnout a večeře se vždy připravují velmi snadno. Pokud skutečně chcete získat výsledky a v blízké budoucnosti, musíte to udělat ideálně. Máte v plánu překvapit každého se štíhlými nohami na akci, která se uskuteční za 2-3 týdny? Nalaďte si pro každodenní cvičení. Mírně snížit hlasitost umožní cvičení 3-4krát týdně a pro udržení nohou v tónu můžete trénovat dvakrát.

Cvičení na boky jsou velmi odlišné, tady jsou některé z nejúčinnějších z nich. Postavte se rovně, ruce kolem pasu. S pravou nohou udělejte široký krok dopředu a posaďte se na ni, trochu vyvrtejte, pak se ujistěte a položte nohu zpátky. Proveďte stejný výpad vpřed s levou nohou. Opakujte 15krát pro každou nohu.

Roztáhněte nohy na šířku ramen, držte paže před hrudí. Začněte sedět, jako byste chtěli sedět na židli, ale neměli byste si sednout úplně. To znamená, že boky se ohýbají pod úhlem asi 45 stupňů. Držte na této pozici pár vteřin a pak se vráťte k originálu. Opakujte 20krát.

Makhi nohy - jednoduché, ale účinné cvičení. Otočte levou stranu na podpěru - židli nebo vzadu, držte. Zdvihněte pravou nohu co nejvyšší a snažte se nepadnout nad tělo. Vytvořte 20 mečů s každou nohou.

Vnitřní plocha stehna je nejtěžší. Ale pro ni existují cvičení. Lehněte na své straně jednou rukou, opřete si hlavu nebo se opřete o loket této ruky. Spusťte rovnou nohu a ten, který byl nahoře, ohněte koleno a postavte před ležérní nohu. Pomalu zvedněte spodní nohu. Proveďte 15krát pro každou nohu.

Video.

Podělte Se S Přáteli
Předchozí Článek
Následující Článek

Zanechte Svůj Komentář