Jak pumpovat hrudník doma


Svalstvo prsu je celou skupinou svalů, které se významně liší od sebe. Budou proto muset být zpracovávány různými způsoby. Svalové vlákna v horní části jsou téměř svislé, takže je nejlepší pracovat s vertikálním lavicovým lisem. Spodní část hrudníku by měla být otočena v rovině s opačným svahem. A ve středu svalových vláken leží vodorovně a při práci je třeba udělat různé kabely. V tělocvičně mohou být všechna tato cvičení provedena na speciálních simulátorech, a doma bude váš up-and-coming asistent bude push-up.

Chcete-li pumpovat horní část hrudníku, stačí provést obvyklé push-up, když v počáteční poloze je hlava nad pánví. Nezapomeňte, že pohyby by měly být pomalé, bez trhlin a trhlin. Neohýbejte lokty úplně nahoře, což zvyšuje riziko poranění kloubu. Držte tělo rovně, neohýbejte se do dolní části zad, tlak a záda by měla být napjatá.

Položte nohy na okraj pohovky nebo lůžka a zároveň tlačte nahoru. Cvičení vzhůru nohama zahrnuje práci dolních svalů hrudníku. Chcete-li, aby bylo pohodlnější tento push-up, položte ruce mírně dopředu a ne přesně pod ramenní klouby.

Zvýrazněte ležet, umístěte ramena široce a roztáhněte dlaně směrem ven. Stisknutím v této poloze studujete vnější plochy hrudních svalů a vytvoříte další úlevu. Chcete-li být silnější, položte ruce na dvě rovnoběžné plošiny a zatlačte stranou dolů, čímž spouštíte kryt mezi nimi. U nejnižšího bodu zůstaňte 15-20 vteřin a protáhněte svaly. Toto protahování umožňuje výrazně zvýšit odolnost proti vytržení. Zkušení sportovci provádějí takové push-upy, položí ruce na dvě židle a třetí na nohy. Hlavní věc je, že židle jsou spolehlivé a stabilní.

Vyčerpali jste dobré svaly, ale neustále máte pocit, že něco chybí? Dokončete dotek a udělejte koryto mezi prsy výraznější. Chcete-li maximálně pracovat na střední části hrudníku, vytlačte a položte dlaně na podlahu blízko sebe. Otočte je dovnitř, aby se levý ukazovák dotknul doprava. Toto zatlačení dodatečně zvyšuje zatížení tricepsu.

Video.

Podělte Se S Přáteli
Předchozí Článek
Následující Článek

Zanechte Svůj Komentář