Jak pumpovat svaly na nohou

v pračce

Vnější nohy forma závisí na stavu jejich svalů. Jsou-li v dobré kondici, pokožka zůstává pružná po dlouhou dobu a dotažení přebytečného tuku prostě není tam tvořil. Takže byste se měli ujistit, že vaše nohy pracovat co nejvíce. Poté, co se rozhodl napumpovat svaly, dělat nějaké cvičení, ovlivňuje je různými způsoby. Mnoho sportů poskytuje vynikající zátěž nohou. Pokud jste příznivcem zdravého životního stylu, zkuste plavat nebo běžet. Oba aby svaly aktivně, což vede ke zlepšení jejich stavu.

Pohybujte se pěšky a nepoužívejte výtahy. Čím více budete chodit po schodech, tím silnější budou vaše svaly. Nejprve pocítíte práci telat a pak boky.

Existuje mnoho cvičení pro svaly nohou. Nezapomeňte, že je třeba zahřát před provedením. Tím je ochráníte před odvrtáním a jinými zraněními.

Začněte s dřepy. Buďte rovni a narovnejte si záda. Pomalu klesněte a udržujte boky rovnoběžně s podlahou. Snažte se odtrhnout nohy. Opakujte padesátkrát. Poté můžete zboží přidat.

Posaďte se jako v předchozím cvičení. Z této polohy, otočit se skokem hodit nohy vpřed.

Účinně nižší svaly na nohou po cvičení: dát v přední části křesla, položil ruce na zádech. Zvedněte se, dostanete se na prsty a pomalu jdete dolů. Pokračovat po dobu deseti minut s přestávkami, aby se vaše záda rovně.

Ze stejné pozice s rovným zadem, postupujte pomalu dolů. S povzdechem vyjedete do výchozí polohy.

Pro tónování svaly na nohou se doporučuje používat lano. Začněte s dvaceti skoky a postupně zvyšujte zátěž. Skok a dvě nohy a jedna (střídavě).

Nezapomeňte, že pouze efektivní zatížení bude mít vliv.

Video.

Podělte Se S Přáteli
Předchozí Článek
Následující Článek

Zanechte Svůj Komentář