Cvičení pro ideální tisk


Cvičení 1 Počáteční pozice - ležet na zádech, ohnout kolena, roztáhnout ruce.

Nespěchejte, nezvyšujte boky. Tělo by mělo vypadat jako přímka od ramen až po kolena. Dále je pravé koleno přitisknuto k hrudi, břišní svaly se v tomto okamžiku nechají uvolnit. Několik sekund zablokujte polohu a poté položte nohu nahoru. Opakujte cvičení změnou kolen.

Správný přístup k tomuto cvičení vám umožní vidět výsledek za 10 dní.

Cvičení 2

Výchozí pozice - zdůrazněte lžičku, ohnout lokty. Tělo by mělo vypadat jako přímka.

Opatrně sklopte tělo dolů, dokud neucítíte váhu v předloktí. Snažte se zatěžovat svaly tisku silněji. Opravte polohu po dobu jedné minuty a pak uvolněte svaly asi 10 sekund. Ujistěte se, že tělo je rovno. Opakujte cvičení 12krát.

Cvičení 3

Počáteční pozice - ležet na pravé straně, natáhnout nohy, ohýbat levou ruku v pasu.

Postupně odblokujte pravou ruku a snažte se, aby vaše tělo vytvořilo diagonální čáru. Udržujte svaly tisku napjaté. Zamkněte pozici na minutu. V počáteční fázi tréninku můžete začít s 30 sekundami. Jděte do výchozí pozice, uvolněte se. Udělejte cvičení 12krát.

Cvičení 4

Počáteční poloha - zvedněte tělo, opřete se o předloktí (ohyby paží u loktů) a prsty.

Narovnat tělo. Svaly tisku by měly být v napjatém stavu. Pomalu přenášejte tělesnou hmotnost na pravou stranu. Snažte se natáhnout levou ruku. Uzamkněte polohu po dobu 15 sekund. Jemně přiložte ruku zpět a cvičením sledujte pravou rukou. Cvičení opakujte 12 krát se změnou rukou. Nezapomeňte odpočívat mezi přístupy.

Cvičení 5

Počáteční pozice - ležet na zádech, ohnout kolena, roztáhnout ruce.

Narovnejte pravou nohu. S důrazem na levou nohu a ramena zvedněte boky a kufr. Tělo by mělo tvořit přímou diagonádu. Uzamkněte polohu na 7 sekund. Vraťte se do výchozí pozice. Opakujte cvičení 12 krát se změnou nohou. V následujících fázích cvičení můžete překonat ruce přes hruď, což zvýší tlak na tisk.

Video.

Podělte Se S Přáteli
Předchozí Článek
Následující Článek

Zanechte Svůj Komentář