Jak pumpovat boční stisk


Cvičení ležet Přijměte počáteční polohu ležení. Otočte celé tělo na pravou stranu. Zvyšte pravou ruku a loket na povrchu a lehce odtrhněte nohy od země. Pamatujte, že nohy by měly být tlačeny dohromady a ne ohýbat na kolena. Maximální úhel oddělení je 60 stupňů. Zamkněte tuto pozici na několik sekund. Nyní pomalu spusťte nohy, ale nedotýkejte se podlahy. Toto cvičení by se mělo opakovat 10-12krát střídavě na každé straně. Po prvním tréninku budete cítit, jak krásně jsou vaše svaly napjaté.

Cvičení stojící

1. Postavte se rovně. Umístěte nohy na šířku ramen. Nakreslete žaludek a narovnejte si záda. Pomalu otočte těleso o 90 stupňů na straně (střídavě), při každém nastavení startovní polohy. Nezapomeňte: při cvičení je nutné otočit tělo pouze tak, aby panva a nohy zůstaly v nezměněné poloze. Také se snažte nepokojit svaly paží a ramen.

2. Sklon. Postavte se rovně. Hřbet a ramena narovnávají. Dejte ruce za hlavu a ohněte je po loktech. Pomalu, jak je to možné, sestupujte vpravo a vlevo a napněte boční skupinu břišních svalů. Ujistěte se, že žaludek je zatažený a že zadní strana zůstává v narovnaném stavu.

Při cvičení pro boční svalovou skupinu věnujte zvláštní pozornost dýchání a technice. Za tímto účelem je možné se obrátit na pomoc odborníkovi. Zkušený trenér vyzdvihne individuální komplex cvičení a poskytne odborné rady ohledně posilování břišních svalů. A další aerobní zátěž pomůže svalům ukázat se a stát se viditelnějšími. Pravidelné cvičení posílí vaše zdraví.

Nezapomeňte: každý musí sám určit trvání cvičení v závislosti na počáteční fyzické kondici, věku a zdravotním stavu.

Video.

Podělte Se S Přáteli
Předchozí Článek
Následující Článek

Zanechte Svůj Komentář