Jak odstranit tuk z telat


Postavte se rovně, ruce volně dolů po těle. Po 3 vteřinách přenášejte váhu na ponožky. Kombinujte stoupání na prsty a paty po dobu 3 minut. Potom, stát zcela na prsty, chodte asi 1 metr. Přeneste váhu na paty a vraťte se do původní polohy. Vyrovnejte, položte dlaně na pas, nohy dohromady. Při vydechování vydechněte pravou nohou vpřed a fixujte polohu po dobu 5 až 10 sekund. Na inspiraci umístěte pravou nohu vedle levého. Při dalším výdechu postupujte druhou nohou dopředu a zopakujte fixaci. Proveďte 15 útoků s každou nohou.

Ohněte si paže v loktech a zatlačte je po stranách. Začněte běžet na místě a zvedněte kolena. Po 3 minutách trochu odpočiňte a jděte na skoky. Pokuste se nejprve střídat nejprve střídavě na každé noze, pak na obojí ve stejnou dobu.

Postavte se rovně, roztáhněte ruce před sebe a dejte nohy trochu od sebe. Při vydechování sedněte a položte boky rovnoběžně s podlahou. Držte pozici 1-2 minuty. Při vdechnutí zcela narovnejte. Proveďte další 3 sednutí.

Postavte se na paty a položte ruce na podlahu. Když vdechujete, odblokujte kolena a směřujte hřbetem vzhůru, nehromažďujte dlaně z podlahy. Po vydechování se znovu posaďte. Proveďte cvičení po dobu 2 minut. Dávejte pozor na nohy - v jakékoli poloze by měly být zcela přitlačeny k podlaze.

Posaďte se na podlahu, narovnejte nohy a zaměřte své nohy na sebe. Při vydechování spodní horní část těla natahujte a postavte dlaně na nohy. Protáhněte spodní nohu po dobu 1 minuty. Při vdechnutí zvedněte tělo nahoru.

Levá noha ohýbá koleno, vytáhněte patu na hýždě, vytáhněte pravou nohu a mířte prst na sebe. Dlaněmi oběma rukama uchopte pravou nohu pod koleno, zdvihněte ji nahoru a udržujte rovnou pozici. Vytáhněte nohu po dobu 1 minuty a poté jej spusťte na podlahu. Změňte nohy na místech a opakujte protahování.

Video.

Podělte Se S Přáteli
Předchozí Článek
Následující Článek

Zanechte Svůj Komentář