Jak sedět v krátkém čase na motouzu

v pračce

V případě, že rozděluje - vaše dlouhé-ochraňoval sen, pak je na čase zahájit jeho realizaci. Někdo už možná tento "trik" již udělal v raném věku, pak to bude rychlejší. Ale i když jste nikdy zapojen do strečink, ani sednout na provázku, a obecně zůstávají není v nejlepším fyzické kondici, aby se dosáhlo požadovaného stále ještě možné. Trvá to trochu déle. Čím dříve cvičíte, tím lépe. Na velmi mladém věku, vazy a svaly mají největší flexibilitu, takže úsek je mnohem jednodušší. Po 30 letech pohyblivosti kloubů klesá s přibývajícím věkem se lidé stávají méně ohebné, ale to jen znamená, že budete muset snažit dosáhnout kýžené úsek. Obvykle je skutečnost, že rozkoly, lidé potřebují 1-2 měsíců až šest měsíců, s výhradou běžných denních aktivit.

První pravidlo úspěšného protahování, které vede k rychlému výsledku, je zahřátí. Nemůžete začít tahat za „studené“ svaly a vazy, které potřebují k pre-teplo, takže trénink. Stretch je nejlépe v teplé místnosti, protože tělo bude uvolněnější, horká lázeň může také pomoci. Před strečink, můžete švihadlo, dělat nějaké sit-up, náklon, pohyb, tanec.

Teprve potom by mělo pokračovat do samotného rozšíření. Můžete cvičit jen pro provázku, ale je lepší najít komplex, který pomáhá protáhnout svaly těla. Komplexní protahování bude prospěšné. U řetízku věnujte zvláštní pozornost nohám.

Začněte s kývnutím nohou. Poprvé bude pravděpodobně obzvláště obtížné. Zvedněte nohy co nejvyšší a snažte se je udržet v tomto stavu. Současně stojí rovně, rovně vzadu, nohy příliš rovné. Dejte jí dostatek času. Nakloňte se dopředu a držte nohy rovně. Sedět na podlaze, nohy natažené, přetáhněte prsty na ruce, se snaží udržet záda rovně - toto cvičení se nazývá „záhyby“. Zpočátku se zdá, že vůbec nic nedostanete, bude to bolet, když se táhne. Buďte opatrní, nedovolte silné bolesti.

Existuje několik typů protahování a nejúčinnější byl rozpoznán jako statický. Během tohoto úseku se dostanete tak dlouho, až se ocitnete na hranici bolesti a jsou v této poloze od 15 sekund až minutu nebo více. Čas závisí na stupni přípravy, v čase, kdy je můžete zvýšit. Nemůžete se protahovat bolestí - takže vážně poškozujete svaly a vazy. Po protahování hlavních svalů se snažte sedět na motýli.

Cvičení by mělo být prováděno každý den, nejlépe ráno a večer. No, jestli můžeš utrácet alespoň jednu nebo jednu a půl hodiny denně. Čím více času strávíte na protahování, tím rychleji získáte výsledek. Ale nemůžete tolerovat přepracování.

Existují kontraindikace, někteří lidé by se měli lépe zdržet roztahování. Zejména to platí pro ty, kteří jsou nemocní, má horečku, onemocnění kloubů, stejně jako ti, kteří utrpěli trauma spojené s protahováním nebo poškození vazů. Nejprve je třeba se zotavit a potom se protáhnout.

Video.

Podělte Se S Přáteli
Předchozí Článek
Následující Článek

Zanechte Svůj Komentář