Jak zvýšit boky


Samozřejmě je obtížné změnit tvar panvových kostí. Jsou dány od přírody a prakticky se nedají opravit. Ale ve své síle, aby se hýždě vyklenuly a stehna dala kulatost. K tomu je nutné budovat svalovou hmotu. Budete potřebovat intenzivní cvičení a správnou výživu.

Chcete-li budovat svaly, potřebujete protein. Takže zapomeňte na nízkoproteinové diety a vegetariánství. Denně můžete ve své stravě snadno stravitelné produkty: kuřecí prsa, mořské ryby, stejně jako tvaroh a sýr. Častěji se hýčte smetanou zmrzlinou. Nebojte se růst tuku - všechny extra kalorie hoří při cvičení.

Výcvikový program zaměřený na vytváření syrových svalů musí být také zvláštní. Cvičení s nízkou intenzitou, ale s vysokou dobou trvání, nebudou pro vás. Množství nohou a běhání neumožňují vytvářet svaly, ale naopak je usušit.

Nejlepší cvičení pro budování svalů v bokech a hýždě jsou dřepy a útoky s činky. Pokud jste nikdy nebyli zapojeni do činky, nejdřív si přiklopte jen s krkem nebo těžkými činky. Pracovní hmotnost by měla být taková, aby se při jednom přístupu dělal pouze 5-8 sit-upů.

Položte činku na ramena. Stojte vzpřímeně, nohy ramena od sebe. Podívejte se rovně nebo mírně nahoru. Nedívejte se dolů, můžete snadno ztratit kontrolu nad tělem. Když děláte sit-up, technika je velmi důležitá. Pomalu pánev dolů lehce zatáhněte, jako by seděla na židli. Neodstraňujte podpatky z podlahy. Mnoho dívek nemá velmi pružné Achilovy šlachy, protože chodí na vysokých podpatcích a fyzicky nemohou správně sedět. V tomto případě umístěte pod paty výšky plošiny 2-3 cm. Cvičení doplňte úsek šlach. Postupně se dostat do klidu bez platformy.

Pomalu a hladce spusťujte, držte záda rovnou nebo mírně ohněte v dolní části zad. Nevkládejte se vůbec. Čím nižší je sedět, tím větší zátěž dostane hýždí. Pokud šíříte nohy široce a otáčíte ponožky ven, budete navíc doplňovat vnitřní stehna. U spodního bodu držte několik sekund a hladce se vraťte do výchozí pozice. Nespěchejte, pomalé dřepy dávají mnohem větší zatížení.

Pády mohou být buď přímé, nebo reverzní. Počáteční pozice je stejná jako při sedění. Udržujte si záda rovnou, proveďte široký krok s levou nohou dopředu a spouštějte tělo co nejmenší. Koleno by nemělo jít za imaginární čáru, která prochází špičkou palce na noze. Hřbet by měl bok po boku. Nedotýkejte se podlahy pravým kolenem. Držte se na chvíli a jděte zpět do výchozí polohy. Změňte nohu.

Zpětné útoky se provádějí podobně, ale krok se děje zpět. Ujistěte se, že návrat do stojanu se provádí na úkor přední nohy a nikoliv zatlačením. Přímé tahy pracují na přední straně stehen, zadní - zadní a slepé svaly.

Požadavky jsou stejné: 5-8 opakování na hranici síly. Projděte mezi nimi tři přístupy. To způsobí, že svaly budou pružnější a náchylnější k stresu.

Vezměte vše s velkou váhu s pojištěním, je lepší, když vám pomáhá zkušený instruktor fitness. Ten techniku ​​upraví.

Video.

Podělte Se S Přáteli
Předchozí Článek
Následující Článek

Zanechte Svůj Komentář