Jak zvýšit šířku ramen

Chcete-li urychlit vývoj ramenního pletence a odstranit tuky ze spodních částí obrázku, je nutné vyvinout kardio cvičení střední intenzity a dietu s převahou vlákniny a snadno stravitelné chudé bílkoviny. Pravidla pro provádění všech cvičení zaměřených na vývoj ramenního pásu jsou stejná:
- dělají tři sady 12 opakování s maximální hmotností;
- mezi sadami odpočinku po dobu 45 sekund;
- celková délka školení je 60-75 minut;
- tempo práce je standardní: dvě vteřiny ke zvýšení, druhá pauza a dvě sekundy pro návrat do výchozí pozice;
- tři tréninky týdně.

Postavte se, položte nohy na šířku ramen. V rukou si vezměte činky. Pak zvedněte ruce rovně do hrudníku. Pravá ruka je vzata do strany tak, aby úhel mezi rameny byl rovný. Toto je výchozí pozice. Nyní, bez snížení rukou, změňte jejich polohu. Hlavním úkolem tohoto cvičení je udržet tělo rovno a nenechte ho kroutit. Jedno opakování je dvě posunutí rukou.

Pevně ​​se postavte na nohy. Udržujte záda rovnou. Vezměte činky a přitiskněte je na ramena, lokty jsou rozvedeny po stranách. Pečlivě vytlačte obě činky. Nehýbejte se ani se neohýbejte. Podívejte rovně. Svaly trupu musí být napnuty, aby chránily páteř.

Zastavte se v pažích před blokovým simulátorem. Držadla by měla být na úrovni hrudníku. Narovnávejte a uchopte kliky oběma rukama. Přesuňte lopatku a přitáhněte ruce k hrudi. Roztáhněte lokty vodorovně na boky, nesklouzněte dolů. Uvolněte rukojeti na jejich sedadla. Musí se pohybovat přísně v horizontální rovině. Neopírejte se, abyste usnadnili cvičení. To výrazně snižuje zátěž.

Vezměte důraz na lži. Dejte nohy na velkou fitballku. Tělo a nohy by měly tvořit přímku od zadní části krku k patě. Pomalu ohýbejte paže na loktech a spodní část těla se dotýkejte podlahy. Pak se vraťte zpět do výchozí pozice. Chcete-li další zátěž na břišní svaly, po každém stisknutí vrátit míč na zem tahání kolena na břicho. Cvičení na nestabilní fitbole působí zvýšené zatížení svalů, protože navíc působí jako stabilizátory.

Postavte se rovně. Držte svou barbu ve volné ruce. Zpětné napětí, podívejte se rovně. Zvedněte ramena co nejvyšší, jako byste je otřásli. Lišta tyče by se měla přes boky sklouznout. Nerušte ruce a neopírejte se. Měl by fungovat pouze svaly ramene. Hladký návrat do výchozí pozice.

Video.

Podělte Se S Přáteli
Předchozí Článek
Následující Článek

Zanechte Svůj Komentář