Jak sedět na motouzu za týden

Každý ví, že je pro děti mnohem snadnější sedět na motýli - jsou flexibilnější. Časem svaly ztrácejí elasticitu, takže pro dospělé se zdá, že vlákno jako nemožný úkol. Nicméně se správnou formulací problému můžete tento těžký cvičení zvládnout za pouhý týden. Je pravda, že existuje jedna podmínka: budete muset pracovat vážně a pravidelně. Strávit zahřátí. Je to nezbytné pro zahřátí svalů. Skákání, běžné vývojové cvičení, běh na místě, kyvné nohy a ruce, nebo jen intenzivní chůze po dobu deseti minut jsou pro to vhodné. Tentokrát stačí hladce pokračovat v protahování cvičení.

Posaďte se na podlahu (nebo koberec), zatáhněte nohy dopředu. Snažte se dosáhnout špičky prstů rukama, zatímco záda by měla být rovná. Když se dostanete na prsty, měli byste zůstat v této pozici po dobu dvaceti vteřin a vdechovat. Opakujte cvičení nejméně patnáctkrát, nepoužívejte současně.

Pohodlně se tak, že jednou nohou (např., Vpravo) se táhla před sebe a ostatní - do strany, tj. V pravém úhlu 90 stupňů vzhledem k první. Střídavě napravo napravo, potom na levou nohu, pomozte si s rukama. Změna polohy. Zadní strana musí být rovná, nohy jsou rovné.

Lehněte si a zvedněte nohy v pravém úhlu k tělu. Rozštěpte je od sebe a držte je v pozici po dobu jedné minuty. Pak připojte, dolů na podlahu a odpočívejte po dobu 10 sekund. Opakujte cvičení nejméně desetkrát během prvních dnů tréninku, pak zvýšíte zatížení na dvacet přístupů.

Zvedněte nohy střídavě dopředu o 90 stupňů. Zadní strana by měla být rovná. Proveďte houpání 15-20krát pro každou nohu, pak se pokuste držet každou nohu v této pozici po dobu třiceti sekund.

Proveďte široký výpad levé nohy v pravém úhlu ve stojaté poloze. Chraňte se, houpající se pohyby (zatímco svaly by měly jasně cítit protažení). Potom na pravé noze stejné zatížení. Pro každou nohu proveďte cvičení po dobu šesti až osmi minut.

Nechte nohu v zadní části židle, okenní parapetu nebo stůl. Ohněte nohu do kolena, čímž se celé tělo pohybuje ve směru objektu, na kterém je noha umístěna. Opakujte desetkrát a změňte nohu.

Video.

Podělte Se S Přáteli
Předchozí Článek
Následující Článek

Zanechte Svůj Komentář