Fitness cvičení pro hýždě


Fyzické cvičení po dobu 15-20 minut denně poskytnou hýžděm atraktivní tvary. Při jejich realizaci musíte trochu unavit, ale nevyčerpáte se. První výsledky se objeví za měsíc, stačí se snažit o dokonalost. Pro jednu z cvičení budete potřebovat židli. Posaďte se na okraj židle, lehce zředte nohy. Mezi koleny uchopte předmět, například malý polštář. Snažte se svaly svalů vytlačit tvrdě a v této poloze sedněte asi minutu. Pak uvolněte svaly a opakujte cvičení 8-10 krát.

Postavte se ke zdi tak, aby se opřel o záda a zadní část hlavy. Ohnout kolena a natáhnout svaly. V této pozici byste měli stát asi minutu. Dávejte pozor na to, aby záda, hýždě a zadní část hlavy nepocházela ze zdi, jinak nebudete mít správný účinek.

Dále. Dostaňte se na kolena, držte si ruce v pasu. Snažte se posadit na podlahu nejprve vpravo, pak vlevo na hýždě. Proveďte cvičení, dokud necítíte únavu v gluteusových svalech.

Lehněte si na zádech a nohy se opřete o zeď. Utáhněte hýždí a zvedněte kyčle z podlahy, aniž byste si vzali záda. Měli byste postupně zvyšovat počet nárůstů na 12 v jednom přístupu.

Lehněte si na záda, ohnout kolena a položte nohy na podlahu. Ruce lze vzít trochu na stranu. Začněte zvedat pánev a vytvořit rovnou linii od kolen do břicha. Proveďte 15 výtahů. Takové cvičení pumpuje nejen svaly hýždí, ale i lis a šikmé břišní svaly.

Postavte se a položte nohy do šířky ramen. Chytněte levou koleno rukou a pomalu ji vytáhněte směrem k hrudi. Postavte se na tuto pozici po dobu 20 sekund. Držte si záda rovnou. Opakujte cvičení 8krát za každou nohu.

Existuje další dobrá cvičení, díky které se váš hýždí elastický. Posaďte se na podlahu, nohy se protáhněte dopředu, držte si záda rovnou. Ruce lze vložit do pasu. Nyní použijte hýždě pro posun vpřed. Nohy se cvičení nezúčastní, musí být rovně. Zpočátku bude obtížné provádět cvičení, ale svaly hýždí budou mít dobrou zátěž. Creep dopředu 2-3 metry, pak zpět se zády.

Tyto cviky lze provádět každý den po dobu 20 minut, nebo 2-3 krát týdně, ale po delší dobu. Kromě fitness cvičení pro krásnou postavu, chůze, zdravé jídlo a aktivní životní styl jsou užitečné.

Video.

Podělte Se S Přáteli
Předchozí Článek
Následující Článek

Zanechte Svůj Komentář