Jak pumpovat měsíc


Je pravděpodobné, že svaly tisku máte velmi kvalitní. Jenom málo lidí může být o tom přesvědčeno, protože jsou skryty pod vrstvou přebytečného tuku. Proto se nejprve ujistěte, že musíte snížit váhu. Nesedzte na přísné stravě nebo se vaše nadváha vrátí, jakmile přestanete hladovat. Navíc "vyděšený" organismus vytvoří energetickou rezervu ve formě tuku ve zvýšené míře - ale najednou se opět objeví těžké časy? Ztrácejte váhu ne více než jeden kilogram týdně. K tomu je postačující snížit denní příjem kalorií o 10-15% a zvýšit fyzickou aktivitu. Pokud jde o fyzickou aktivitu, to cvičení na svazích tisku zajistí. Ženy obvykle zpravidla hledají nějaké zázračné cviky, které dokáží vytvořit téměř dokonalé břicho téměř za tři dny. Existuje názor, že čím náročnější cvičení, tím více přínosů to přinese. Nevěřte tomu, že nejúčinnějším cvičením pro svaly tisku jsou banální obraty. Ano, to je zkroucení, bez ohledu na to, jak nudné se vám mohou zdát. 200 tělních výtahů denně a čokoláda ze svalů namísto tuku na žaludku je zajištěna.

Avšak svaly tisku se skládají z pomalých svalových vláken a dokonce s tímto množstvím práce je obtížné rychle dosáhnout výsledku. Pokud jste v časové tísni, a zdokonalit tisku je třeba urychleně snažit půjčit z arzenálu lidí nejefektivnější cvičení pro tisk všech dob. Jedná se o výtahy nohou ve svěráku na příčníku. Ženy to téměř nikdy neplní jednoduše proto, že slabé prsty prstů nemohou držet tělo na příčníku dostatečně dlouho. Tento problém lze snadno vyřešit. Najděte ve sportovním obchodě jednoduché zařízení - popruhy na zápěstí. S tímto jednoduchým objektem se můžete udržet ve svěráku tolik, kolik potřebujete.

Co je na nohách tak dobré? Toto cvičení současně funguje přes všechny svalové skupiny lisu: horní, spodní a šikmé. Navíc šikmé svaly navíc působí jako stabilizátory, protože vaše tělo nemá podporu ve vzduchu. Aby bylo možné provést stejné množství práce, ležící na podložce, co musíte udělat, třikrát více cvičení: curling rovně do horního lisu, reverzní kroucení pro nižší a šikmých zvraty pro obliques

. Takže požádejte muže, aby nastavil příčku ve dveřích a spustil denní boj za dokonalý tisk.
Chyťte příčník na šířku ramen. Dlaně se těší. Utáhněte lis, lehce přesuňte lopatku a zvedněte rovnou nohu tak vysoko, jak je to možné. Nehýbejte se na příčníku, nepokoušejte se zvedat nohy pomocí síly setrvačnosti - zničí veškeré vaše úsilí. Udržujte tělo co nejblíže a podívejte se rovně. Při návratu do výchozí polohy neházejte nohy dolů - může to vést ke zranění loketních nebo ramenních kloubů. Pomalu a hladce spusťte nohy.

Pokud je pro vás těžké zvednout rovnou nohu, ujistěte se, že to nejprve usnadní. Zvedněte nohy ohnuté v kolenou, v nejvyšším bodě, se snaží narovnat nohy a držet s rovnýma nohama jednu nebo dvě sekundy. Pak znovu ohnout kolena a spustit nohy. Proveďte co nejvíce vleků a na další den začněte trénovat s pokusem o zvedání rovných nohou. Brzy se vám to podaří. Vezměte prosím na vědomí, že čerpání lisu je jedním z nejnáročnějších cvičení na světě. Ale není to tak krásné břicho, které stojí za to?

A konečně - užitečné rady. Pokud nechcete zemřít Další den bolest v „probuzených“ svalů po cvičení mít jistotu, aby banner. Lehněte si na podlahu a pod pasem položte složený ručník. Vytáhněte ruce za hlavu, nohy rovně. Relaxujte a protáhněte celé tělo. Měli byste pocítit napětí ve svalech tisku. Podržte tuto pozici po dobu 15-20 sekund. Po zátěži můžete vzít teplou sprchu, což také snižuje svalovou sílu.

Video.

Podělte Se S Přáteli
Předchozí Článek
Následující Článek

Zanechte Svůj Komentář