Jak pumpovat dolní stisk


Aby byla vaše třída efektivní a příjemná, pečlivě se o místo školení věnujte pozornost. Ani koberec, ani holá podlaha ani obzvláště pohovka se nezachytí. Budou buď příliš rigidní. Buď příliš měkký. Získejte speciální mat pro jógu. Není nadbytečné koupit si míč, pár činkami. Třídy by měly být pravidelné. Ať už budete denně provádět nějaké cviky nebo několikrát týdně, začnete s vylepšeným tréninkem - je to na vás. Ale před každým zaměstnáním se musíte zahřát. Nejlepší je spustit. Pokud to není možné, proveďte jednoduché cvičení.

I když existuje mnoho komplexních a účinnějších cvičení, nezapomeňte na klasické třídy v tisku. Nejčastějšími cvičeními jsou například zvýšení horní části těla. Položte na koberec, nohy se ohýbají na kolena, ruce za hlavou. Odtrhněte lopatku z podlahy a vydejte se na nohy. Toto cvičení by mělo být provedeno 15-30 krát, je možné v několika přístupech.

Nahradit předchozí cvičení a zvednout tělo otočením. Výchozí pozice je stejná, ale při lezení se pokuste dosáhnout pravého kolena na levém koleně a naopak. To by mělo být provedeno desetkrát na každé straně.

Dobré zesílení dolního lisu zvedání rovných nohou. Ujistěte se, že lopatky nevystupují z podlahy, ale nohy jsou rovné.
Po nějaké době tréninku, kdy se vaše svaly stanou silnějšími, můžete se pokusit udržet roh.

Existují také složitější cvičení, která pomáhají pumpovat spodní lis. Posaďte se na podlahu, ohněte nohy a položte kolem nich ruce. Nyní narovnejte nohy dopředu a roztáhněte ruce po stranách. Držte to na několik sekund. Toto cvičení je nejen pro tisk, ale i pro rovnováhu. Nezapomeňte na stejný pocit rovnoměrného dýchání - během složitých cvičení mu můžete nedobrovolně zadržet. To nemůže být povoleno.

Video.

Podělte Se S Přáteli
Předchozí Článek
Následující Článek

Zanechte Svůj Komentář