Jak zvýšit šířku kyčle


Postavte se, postavte nohy vedle sebe, ruce na pasu. Při vydechování pomalu začněte dřepnout, zatímco tahá kohout zpět. Když se boky stávají paralelní s podlahou, fixujte polohu a podržte ji po dobu 10 až 20 sekund. Při inspiraci také pomalu začínáte narovnávat nohy. Po trochu odpočinku zopakujte cvičení 4-6krát. Lehněte si na záda, položte ruce za hlavu a natahujte nohy k sobě. Po výdechu ohněte pravou nohu do kolena a přitáhněte ji k hrudi. Při vdechování narovnejte nohu a držte ji nad podlahou. Při vydechování zvedněte nohu směrem vzhůru kolmo k podlaze. Po vdechnutí položte nohu na podlahu. Proveďte nejméně 20 opakování. Pak proveďte cvičení levou nohou.

Nasaďte se na pravou stranu a položte ruce, jak chcete, abyste udrželi rovnováhu. Po výdechu zvedněte levou nohu nahoru a ukazte špičku na sebe. Zamáčkněte se nahoru a dolů, aniž byste úplně spustili podlahu. Do 40 až 50 vleků a zopakujte cvičení s druhou nohou.

Lehněte si na záda, položte ruce za hlavu, zdvihněte nohy nahoru a položte ponožky na sebe. Při vdechnutí pomalu rozšiřujte nohy od sebe, s výdechem ve stejné míře, spojte je. Běh po dobu 4 minut.

Ohnout lokty za zády, ohýbat kolena a přitáhnout je k hrudi. Při vdechnutí prodlužte nohy po podlaze, kolena opět ohýbejte výdech a přiložte je k sobě. Dělá cvičení 20krát.

Bez změny počáteční polohy proveďte následující cvičení. Vytáhněte pravou nohu po podlaze a zároveň držte levou na hrudi. Pak současně začíná ohýbat pravou nohu v koleni a levou, aby se vyrovnala. To znamená, že střídavě měníte polohu nohou, narovnáte pravou nohu nebo levou nohu. Cvičení trvá 2 až 4 minuty.

Lehněte si na břicho, položte ruce pod čelo. Po výdechu zvedněte pravou nohu nad podlahou a lehce ji držte v této poloze. Po vdechnutí položte nohu na podlahu. Po dalším výdechu zvedněte levou nohu. Proveďte 30 výtahů s každou nohou.

Video.

Podělte Se S Přáteli
Předchozí Článek
Následující Článek

Zanechte Svůj Komentář