Jak uschnout svaly


Nejdříve zkuste dietu. Pokud předtím v době aktivního přírůstku hmotnosti jedete potraviny nebo práškové směsi s vysokým obsahem bílkovin, snížíte jejich spotřebu o osmdesát procent. V žádném případě nemůžete stravu ještě snížit, jinak s tukem ztratíte veškerou váhu získanou během doby náboru. Používejte stejné cviky jako předtím, ale nyní se nezajímáte o hmotnostní zisk, ale o vytrvalost a sílu. Snižte pracovní hmotnost o třicet až čtyřicet procent, čímž zvyšujete počet opakování o stejné množství. Je žádoucí nechat počet přístupů stejný jako předtím. Odmítněte těžké tréninky ve prospěch cvičení mírné závažnosti.

Přidejte k tréninku aerobní zátěže, jako je běžecký pás nebo cvičební kolo před a po tréninku. Zvolte režim "spalování tuků", pokud existuje taková možnost. V případě, že takový program není k dispozici, zvolte "trhaný rytmus" - střídání vysokého a středního zatížení. V tomto případě je tučná hmota spálena a důraz je kladen na vytrvalost.

Dále se zapojte do jakékoli činnosti zaměřené na spalování tuků. Je-li to možné, zaregistrujte se pro aerobik, fitness nebo stepní kurzy. Program těchto pokynů je speciálně navržen pro spalování tuků v těle, takže váš proces "sušení" bude účinnější.

Nepoužívejte přetrénování. Nepřepínejte do tohoto režimu najednou a postupně jej vkládejte. Náhlá trhavina je plná nálad, náhlých depresí, poklesu motivace a špatného zdravotního stavu. Získejte dostatek spánku, váš spánek by neměl být kratší než devět hodin. Pečlivě sledujte stav a v případě potřeby přeskočte trénink, ale ne více než jeden. Pokud po ztrátě jednoho tréninku nezanecháte pocit únavy, přečtěte si obecný program výcviku ve směru jejich úlevy.

Video.

Podělte Se S Přáteli
Předchozí Článek
Následující Článek

Zanechte Svůj Komentář