Jak urychlit růst svalů


Prvním faktorem je vaše strava. Optimální pro výcvik, který pro masy sady je považován za dietu, ve kterém je minimálně tuku, s maximálně bílkovin a sacharidů. Kromě běžných potravin obsahujících velké množství výše uvedených látek se doporučuje použití specializovaných směsí bohatých na koncentrovaný protein. Absorbuje se rychleji než obsažené v potravinách a v důsledku toho podporuje rychlejší zotavení a růst svalů. Dalším faktorem je rovnováha mezi tvrdým a oslabujícím cvičením, které musíte najít pro sebe. Čím je to těžší v tělocvičně, tím lepší je výsledek, ale někdy musíte jednat na principu "neškodí". Rozdíl mezi běžným tréninkem a zpracováním lze snadno sledovat po opuštění tělocvičny. Po těžkém, ale plodném tréninku máte pocit příjemné únavy a nějakého emočního vzestupu. Vyčerpávající trénink může snížit motivaci, výkon a pomalý růst svalů.

Třetím faktorem je rozdělení svalových skupin, které jsou kompenzační nebo doplňkové. Optimální kombinace svalových skupin, které mají být vycvičeny ve stejný den, jsou obecně uznávány jako:

- hrudník-triceps;
- ramena bicepsu;
- stiskněte nohy;
- zpět.

Mějte na paměti, že rozdíly mezi tréninkem by měly být jeden den a mezi tréninkem nohy a zády - alespoň dva dny. V opačném případě, pokud opakovaně porušujete toto pravidlo, riskujete přetížení vašeho záda.

Důležitým faktorem je také čas strávený odpočinkem. Během tréninku jsou svaly zraněné, zatímco během zbytku dochází k jejich růstu. Proto je normální zdravý spánek tak důležitý, což by nemělo být kratší než devět hodin. Nepokládejte se s vyčerpávající fyzickou činností během období náboru, jinak se svaly nebudou moci zotavit.

Video.

Podělte Se S Přáteli
Předchozí Článek
Následující Článek

Zanechte Svůj Komentář