Jak získat svalovou hmotu v krátkém čase


Začněte se základními cvičeními. Hlavní čas, který strávíte na tak velkých svalech, jako jsou záda, nohy, hrudník. Navíc k základnímu způsobit vážné cvičení s váhami: lavice nebo posezení, vytáhněte činka pásu, pracující s činky pro biceps. Není třeba ztrácet svůj drahocenný čas na simulátorech, stejně jako nekomplikované prodloužení, lokny s činkami trehkilogrammovoy. Všechno je to fitness. Hmotnost v krátkém čase není tak napsaná.

Proveďte každé cvičení s opakováním až desetkrát. Dokončení sady může být více přístupů k síle a snížit tři, čtyři opakování. Při tahu jsou věci stejné; pokud to snadno děláte víc než desetkrát, pak si pověsíte speciální pás.

Tělo buduje svaly, které překonávají budoucí napětí. Zvednuté činky, které zvednete, jsou těžší, tím je vyžadována větší síla. To neznamená, že byste měli okamžitě popadnout takový bar a roztrhat vazky. Musíte jen postupně zvyšovat zátěž, snažit se získat více a hlavně - zachovat techniku ​​cvičení. Také nezapomeňte správně zahřát a pak bude zaznamenán pokrok.

Nyní o výživě. A to je nejdůležitější věc. Žádná správná výživa - žádná hmotnost. Svaly jsou tvořeny bílkovinami a vedle nich jsou kosti, kůže, vazy. Ve stravě moderního člověka velmi často neexistují žádné bílkoviny. Pokud máte malou hmotnost, musíte jíst dva gramy bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti denně. Sacharidy jsou energií pro váš trénink a růst svalů. Pokud není energie, svaly se rychle unaví, v důsledku nedostatku energie nedojde k růstu. Hlavními zdroji sacharidů pro růst svalů jsou kaše - pohanka, rýže, ovesné vločky, plus ovoce a zelenina. Ale "farma" nazývaná tukem nepotřebuje, t. chcete získat váhu, než aby se stal tukem. Veškeré potřebné množství tuků bude dosaženo s jídlem. Ujistěte se, že dieta je méně mastná jídla. Je důležité vědět, že bramborové lupínky, sušenky, klobása a limonády přispívají ke zničení jediného těla, ale nedělají jste zdravý, silný a krásný.

Video.

Podělte Se S Přáteli
Předchozí Článek
Následující Článek

Zanechte Svůj Komentář