10 mýtů o ztrátě hmotnosti a fitness


Mýtusové číslo 1. Cvičení s malou hmotností a velkým počtem opakování utáhněte svaly a ulehčte je Svaly reagují především na zátěž. Cvičení by proto měla být prováděna s dostatečnou hmotností a optimálním počtem opakování. Pouze za těchto podmínek dojde k mikroskopickým ruptu ve svalech, jejichž obnovení nakonec vede k úlevě a vynikajícímu svalovému tónu. Je také třeba věnovat pozornost správné výživě.

Mýtus číslo 2. Hlavním faktorem při snižování hmotnosti je intenzivní aerobní zátěž

Ve skutečnosti je nadměrné aerobní zatížení katastrofální nejen pro tukové tkáně, ale také pro svaly. A se ztrátou svalové tkáně se tělo začne spalovat tuk méně efektivně, protože každých 50 gramů svalové tkáně je doplněno denně o 50 kalorií. Aerobní cvičení by proto nemělo být prioritní metodou hubnutí a její množství je lépe přísné.

Mýtus číslo 3. Žena se stane zbytečně svalnatá a mužská, pokud se zabývá velkou hmotností

To je jeden z nejtrvalejších mýtů. Ve skutečnosti ženy nemají dostatek testosteronu na růst mužských svalů, a proto bez použití steroidů a růstových hormonů nelze dosáhnout výsledků mužů. Ale inteligentní svaly a krásná postava v důsledku silových cvičení jsou zaručena.

Mýtus číslo 4. Jediná věc, na čem záleží, když ztratíte váhu, je množství spotřebovaných kalorií

Ve skutečnosti, množina kvality svalové hmoty a snížení tělesného tuku, podporuje správnou rovnováhu tuků, bílkovin a sacharidů, a nikoliv celkového množství kalorií.

Mýtus číslo 5. Svaly těžší než tuk

Rozdíl v objemu brzy, pokud 1 kg svalů bude mít o něco větší než tenisový míček, pak 1 kg tuku bude mít mnohem větší objem (asi 3 krát) a podívat se na to jako medúzy.

Mýtus č. 6. Existuje pouze jeden účinný vzdělávací program

U kořene je špatné. Ve skutečnosti bude každý program dobrý, pokud bude pracovat pro určitou osobu. Ovšem i když je vysoce efektivní, program musí být měněn po měsíci nebo půl.

Mýtus č. 7. Nejjednodušší způsob, jak snížit hmotnost, je konzumovat malé množství kalorií

S prudkým poklesem množství spotřebovaných kalorií se tělo dostane do režimu "nouzového" provozu - bude udržovat veškerý tuk a spálí svaly. Proto by odborník měl vybrat dietu. V každém případě, aby úspěšně zhubla, musí být každá strava nutně spojena s tělesným tréninkem.

Mýtus číslo 8. Chcete-li zhubnout určité části těla, je nutné tyto zóny nasměrovat na nejnáročnější zatížení

Takové cvičení nepovedou k "místnímu" spálení tuku, protože je fyziologicky nemožné. Neztrácejte čas na izolačním tréninku. Je lepší udělat celé tělo, nezapomínejte na opravu výživy.

Mýtus číslo 9. Pro hubnutí musíte jíst hodně před a po tréninku

Tam je zde určité nedorozumění. Ačkoli toto tvrzení popírá sedmý mýtus, někteří začátečníci doprovázejí doslovně. Obecně platí, že tvrzení je pravdivé. Jen odborníci ji však správně chápou. Pravdou je potřebná spotřeba kalorií z potravin, ve kterých jsou vyvážené bílkoviny, tuky a sacharidy, a ne v banální zvýšení objemu potravy.

Mýtus číslo 10. Sportovní trenér z reklamy - rychlá cesta k plochému žaludku

Pro plochý žaludek vyžaduje vyváženou stravu, silové cviky a potřebné množství aerobního cvičení. Pravidelnost cvičení je také důležitá. Proto z propagovaných univerzálních simulátorů by se zázraky neměly očekávat.

Video.

Podělte Se S Přáteli
Předchozí Článek
Následující Článek

Zanechte Svůj Komentář