Fitness doma: jak posílit tisk

v pračce

Zpravidla většina z vás se začínají přemýšlet o jejich vzhledu, nebo před zrcadlem, nebo před televizí, která ukládá své ideály krásy a harmonie. A bez ohledu na to, jak vás televize nepřesvědčila, že můžete získat štíhlou postavu bez stravy a cvičení - nevěřte tomu, vše je pouze ve vašich rukou. Posílení lisu provádět cviky nejlépe pravidelně jednou denně, ráno nebo večer, jak chcete. Položte rohožku, zapněte hudbu, připravte láhev pitné vody a vyzkoušejte následující cvičení pro 2-3 přístupy:

Cvičení "kolo". Jedná se o jednu z nejslavnějších cvičení, známých z dětství. Nicméně je velmi efektivní a dokonale napomáhá posilování břišních svalů. Lehněte si pohodlně na zádech, strčil ruce rovně podél těla, zvedněte nohy ze vzdálenosti cca 25-35 cm od podlahy, a pak se ohnout a narovnat střídající každou nohu, jako by se jezdit na kole.

Lehněte si na zádech, ruce za hlavou, nohy ohnuté na kolena. Na základě "časů" - nohy a tělo se odtrhnou od podlahy, táhnou kolena na hrudník a v této pozici se krátce stávají. Na úkor "dvou" - vezměte výchozí pozici.

Zvedání rovných nohou. Lehněte si na zádech, ruce po kufru. Cvičení se provádí na dvou účtů: na účet „čas“ - nohou zvyšuje 30-40 cm od podlahy, se udržuje v této poloze po dobu 5-7 sekund, a na úkor dvou - Pomalu je ve spodní části zad

. Výchozí pozice stojí. Nohy by měly být rozloženy přes ramena, nohy by měly být přesně paralelní, položte ruce na zadní stranu hlavy a nechte lokty co nejvíce dozadu. Nakloňte se dopředu, silně otáčejte tělem na stranu a dotýkajte se pravého kolena levého kolena. Kolena po celou dobu musí být rovná. Vyrovnejte a dělejte to samé, dotýkejte se pouze levého kolena pravého kolena.

Posaďte se na podlahu a opřete se o lokty. Ohněte nohy v kolenou a dotkněte se jejich čela a pak se vraťte do výchozí polohy.

Video.

Podělte Se S Přáteli
Předchozí Článek
Následující Článek

Zanechte Svůj Komentář