Utahované štíhlé boky doma


Cvičení pro štíhlé boky nevyžadují speciální tělesnou výchovu nebo speciální úpravy. Hlavním úkolem je porazit svou lenost. Komplex níže vám nejen umožní zhubnout v boky, ale také zpevní hýždě. Lehněte si na podlahu (koberec nebo sportovní rohož jsou vítány), položte ruce pod hýždě. Zvedněte rovné nohy a desetkrát je roztáhněte po stranách a přiveďte je zpátky. Nohy by měly být napjaté.

Klesněte na kolena, narovnejte nohy a roztáhněte ruce po těle. Současně pomalu klesněte na podlahu na pravé straně nohou a sklápějte tělo doleva, přičemž vaše paže jsou před sebou před námi. Zatáhněte zpět do výchozí polohy. Tento postup opakujte desetkrát pro každou stranu.

Postavte se rovně, položte nohy na šířku ramen s prsty směrem ven. Držte ruce rovně před vámi, pomalu přiklopte při napínání boků a hýždí. Ve spodní části držte několik vteřin a postavte se. Udělej tři sady deseti sit-upů.

Leží na pravé straně, opře se o paži, ohýbá se o loket, ohnul horní nohu kolena a zatlačte ji dopředu. Přesuňte to dopředu. Začněte zvyšovat a snižovat spodní nohu co nejvyšší. Dochází dva osmkrát za každou stranu.

Lehněte si na podlahu po pravé straně, ohněte pravou ruku na lokte a opřete se o ni, levou rukou opřete se o podlahu poblíž břicha, nechte nohy rovně. Zvedněte a spouštějte rovnou levou nohu. Dochází dva osmkrát za každou stranu.

Libové ruce na zdi, ohnout nohu zvedněte koleno na úrovni pasu, oddálit, pak si „spolknout“ degradovat nohu zpět, snížit nohu. Dělejte toto cvičení desetkrát za každou nohu.

Nakloňte ruce na zadní straně židle, roztáhněte nohy co nejširší a začněte se krýt. Squat pomalu, zastavit se na několik sekund v dolní části a vrátit se do výchozí pozice. Do deseti sedí. Natihněte si nohy, abyste uvolnili svaly.

Postavte se rovně, položte nohy na šířku ramen, lehce je ohněte na kolena a ruce vraťte. Pak ohýbejte paže v loktech, ohněte pánev dopředu a zvedněte prsty. V této pozici držte několik sekund a narovnejte. Cvičíte desetkrát.

Zahrajte si domů fitness, postarají se o sebe, jste sami - největší klenot.

Video.

Podělte Se S Přáteli
Předchozí Článek
Následující Článek

Zanechte Svůj Komentář