Komplexní cvičení pro ranní cvičení


Není třeba nabíjet, sotva se dostává z postele. Nechte tělo obnovit po několika hodinách strávených v posteli. Umyjte si nebo sprchu, kartáčujte zuby. Teprve když máte pocit, že jste opravdu vzhůru a jste připraveni na fyzickou aktivitu, začněte cvičit. Klasická gymnastika spočívá v podstatě v zahřátých cvičeních. Jedná se o rotační pohyby zaměřené na posílení krevního oběhu a rozvoj základních kloubů. Zahřívání snižuje riziko roztahování a traumatu, připravuje svaly pro větší zátěž.

Začněte zahřát z krku. Nejprve otočte hlavu doprava a doleva. Pohybujte pomalu, plynule, bez trhnutí. Na každé straně stačí 7-10 opakování. Pak jděte na svahy tam a zpět. Pokuste se co nejvíce snížit hlavu, ale buďte opatrní - bolest je známkou nesprávného výkonu cvičení. Když skončíte, jděte na rotační pohyby: přesuňte hlavu velmi pečlivě, vyhýbejte se ostrým otočením, což vyvolává závratě.

Protahování ramenních kloubů pomůže rotaci: nejdříve je provedeme pravým ramenem, potom levým a potom oběma. Po dokončení narovnejte ruce a pokuste se je otáčet na maximální amplitudě, "kreslení" kruhů. Pak složte ruce nad hruď v "modlitební" póze. Na prvních dvou údajích, zvedněte lokty zpět, další dvě - otevřete paže po stranách a snažte se cítit, jak se svaly na hrudi natáhnou.

Další - zahřátí cvičení pro svaly břicha a stehen. Umístěte ruce do pasu, oddělte nohy od šířky ramen. Otočte pánvi nejprve ve směru hodinových ručiček, pak proti směru hodinových ručiček. Horní část těla by měla zůstat prakticky nehybná. Pak zkomplikujte cvičení a snažte se nakreslit boky "osm" a přesunout je do kruhu, ale diagonálně.

Svahy pomáhají bojovat s tuky v oblasti pasu a břicha. Položte nohy na šířku ramen, vyrovnejte si záda. Udržujte správné držení těla, sjíždějte dolů a snažte se dotýkat nohou prsty. Toto cvičení můžete komplikovat tím, že položíte nohy dohromady.

Nezapomeňte provést boční svahy. Výchozí pozice opakuje počáteční pozici předchozího cvičení. Pravá ruka leží v pasu, druhá je dolů. Začněte běžet svahy na pravou stranu a zvedněte levou ruku nad sebe. Po provedení 10-15 opakování proveďte stejný počet sjezdovek v opačném směru.

Protahujte svaly nohou pomůže mahi. Nejlépe je provádět, držet se na zadní straně židle nebo židle. Směr pohybu může být buď příčný - dopředu nebo pozdní - ze strany na stranu. Hlavní věc je, že přední noha by se měla pohybovat v maximální amplitudě.

Video.

Podělte Se S Přáteli
Předchozí Článek
Následující Článek

Zanechte Svůj Komentář