Silový trénink: je to podnikání ženy?


Za prvé silové tréninky tvoří svalstvo a přispívají k celkovému posilování těla. Nemyslete si, že byste se začali cvičit výkon, budete brzy stát se "pitching". Kulturisti, profesionálně zabývající se budováním svalové hmoty, mají vlastní cvičební program a výživu. Navíc fyziologie ženského těla je taková, že bez ohledu na to, jak moc děláte v silovém tréninku, nebudete stejně jako člověk. Navíc, kvůli velkému množství estrogenu, tvorba svalové hmoty u žen je mnohem pomalejší než u mužů. Výkonová způsobilost s řádnou výživou a disciplínou vám pomůže vytvořit postavu dle vašeho uvážení, zbavit se nadváhy a získat dobrý tón. A pokud se stanete mamkou, posilovací výcvik vám pomůže odložit porod a období po porodu snadněji.

Kontraindikace

Než začnete cvičit, poraďte se s lékařem. V tomto případě, pokud se chystáte vážně zapojit do výkonů cvičení, zkontrolujte si páteř, projděte endokrinologa a gynekologa. Za přítomnosti osteochondrózy by měla být omezena skolióza, stejně jako chronická onemocnění. Pokud jste utrpěli srdeční záchvat, stejně jako hypertenze, arytmie, astma, během menstruace a těhotenství, je kondice pevnosti kontraindikována.

Jak si vybrat program pro posilování výkonu

Nezapojujte se do amatérských aktivit, nevystavujte svůj program videozáznamům, které jste viděli na internetu. Najděte trenéra, kterému důvěřujete, nechte jej vytvořit individuální program v závislosti na vašem fyzickém stavu a požadovaném výsledku. První školení by se mělo provádět také pod dohledem trenéra.

Jak vybrat hmotnost

Chcete-li zhubnout - zvolte malé, ale opakujte více. Pokud úkolem je pracovat na reliéfu - vážit více a méně opakovat.

Instruktor vám pomůže najít silový tréninkový program. Je to jeho rada, která se řídí při výběru konkrétního simulátoru. Při výběru na principu "jako - nelíbí se" riskujete, že se dostanete špatných výsledků, o kterých jste snili.

Nepřidělejte okamžitě velkou váhu - tělo musí postupně vstoupit do požadovaného režimu a hmotnost by měla být také postupně zvyšována. Kromě toho přílišná váha v raném stadiu vede jen k bolesti svalů a únavě.

Tréninkový režim

V týdnu optimální režim silového tréninku - dvakrát / třikrát po dobu 40-45 minut. Pokud máte příležitost - dělejte to od 15:00 do 16:00, je to nejúčinnější doba dne. Při pravidelném školení bude výsledek viditelný až po dvou měsících.

Režim napájení

V žádném případě během výcviku v silovém tréninku se nemůžete omezit na výživu. Jíst dobře, různorodé a kalorické. Nezbytně ve stravě musí být jablka, ryby, tvaroh, sýry a nutně vařené a pečené maso.

V den výcviku by potraviny měly mít vysoký obsah kalorií, ale neměly by se přejídat a také odstranit mastné, ostré nebo slané pokrmy.

Několik hodin před tréninkem připravte občerstvení ovesné kaše se sušenými ovocemi a po tréninku nechte si sklenici kefír nebo nízkotučného jogurtu.

Video.

Podělte Se S Přáteli
Předchozí Článek
Následující Článek

Zanechte Svůj Komentář