Fitness na Silvestra


Jak přežít dovolenou na Nový rok bez poškození zdraví a pasu? Odpověď je jedna - musíte být schopni zastavit včas. Je obtížné se bránit rozsahu, s nímž celá země oslavuje nejdůležitější dovolenou, je však třeba ji vyzkoušet. Začněte s napájením. Odstraňte nebo alespoň snížit množství mastných a moučných potravin, alkoholu a sladkostí. Zajistěte si volný den na kefír nebo zelený čaj - po malém odpočinku od svátků fyzicky pociťujete lehkost celého těla.

Nesnažte se znovu přesvědčit, abyste se cítili dobře, jen se zvedněte a udělejte to. Udělejte si tréninkový plán pro novoročních svátků - bude jednodušší řešení, pokud víte, že se například pracuje na hýždích, a zítra na tisku

. Hlavní pozornost je zaměřena na kardio cvičení, pokud neexistují absolutně žádné síly, které by prováděly specifické komplexy pro vývoj jednotlivých svalových skupin. Ale nedělejte na extrémy - neseděte na tvrdé stravě a nevyužívejte až do vyčerpání.

Silvestrovské prázdniny využívají jako příležitost trávit více času na čerstvém vzduchu - jděte do parku na lyžařský výlet nebo večer na kluziště. Po bohatých svátcích je užitečné jít do lázně pro okamžité odstranění odpadu z těla.

Pro malé domácí cvičení si vezměte některé z nejúčinnějších cvičení z obvyklého komplexu, vlak bez přetížení a potěšení. Zde je přibližná sada světelných cvičení, která bude následovat po dlouhé dovolené. Stojte vzpřímeně, nohy ramena od sebe. Pomalu se přikrčte a narovnejte. Opakujte 10-20krát. Teď si představte, že jste lyžovali: ve skoku vyhoďte současně pravou ruku - levou nohu a naopak. Opakujte 20krát.

Lehněte si na záda a zvedněte horní část trupu, aniž byste zvedli dolní část zad. Do dvou se přiblíží 20krát každý. Na to můžete dokončit, ale nezapomeňte dělat protahování. Když ležíte na zádech, zatáhněte kolena do kolena a držte se v této poloze po dobu 10 sekund. Nyní narovnejte a protáhněte se. Po takovém školení je žádoucí jít na ulici a chodit rychlým tempem 15-20 minut.

Chcete-li se snadno dostat ze sváteční smyčky, změňte svůj postoj k novoročním svátkům. Je to čas komunikovat s blízkými, pracovat na nedostatcích postavy, na dlouhé procházky v zimním lese, na výlety do muzeí a na kluziště.

Zbavte se zvyku vařit hodně nepoužitelného vysoce kalorického jídla - vaříme obvyklé pokrmy, ujistěte se, že máte snídani a na návštěvě jíst mírně. Snažte se jíst v noci a jít do postele - kruhy a tašky pod očima nikoho nezdobí. Nezapomeňte, že svátky skončí a další kilo zůstanou po dlouhou dobu.

Video.

Podělte Se S Přáteli
Předchozí Článek
Následující Článek

Zanechte Svůj Komentář