Protahování: základní typy a pravidla

v pračce

Existují tři hlavní typy stuhami bouchnutí maximální amplitudu, statické protahování, a která běží v „+ redukční natahování“. První druh může být použit jako cvičení pro zahřátí, ale nebude to mít za následek zvýšení amplitudy pohybu svalů. Je důležité, aby se nepřeháněl, aby se nepoškodili.

Nejběžnější typ úseku je statický. To znamená, že sval je pomalu přiveden do maximální prodloužené polohy a udržován v něm po dobu 10 až 60 sekund. Napětí v svalu musí být v tomto případě mírné, neboť nadměrné působení má opačný účinek kontrakce. Zatížení je lepší zvyšovat, prodlužovat retenční čas v napnuté poloze.

Nejefektivnějším způsobem je protahování střídající se se stahováním. Razicí výkon je následující: je třeba vzít statické natažené poloze, pak minimalizovat protáhnout svaly bez pohybu, a pak uvolnit jej a vytáhněte s větší amplitudou. V ideálním případě, pokud pomáháte partnerovi. Je však velmi důležité, aby byl partner dostatečně zkušený a dobře cítil hranici své schopnosti vyhnout se zranění.

Při roztahování je důležité dodržovat určitá pravidla. Vytahujte svaly velmi opatrně a přednostně se před teplem na běžeckém pásu. To znamená, že správný diagram tříd s hlavní napájení zátěže: 5 minut chodu, snadné protahování, síla komplex, kompletní napínací všech svalů pracovních skupin,

,

. Při procesu roztahování by nemělo být spousta nepohodlí a bolesti. Sledujte pečlivě své dýchání, neodkládejte ho, nechte svaly nasýtit kyslíkem. Vdechnout v počáteční poloze a během výdechu vydechněte úplnou výdech - v závěrečné fázi. Vědomě se soustřeďte na skupinu svalů, s nimiž právě pracujete. Opusťte roztažený stav také pomalu a přesně, jakmile ho zadáte.

Video.

Podělte Se S Přáteli
Předchozí Článek
Následující Článek

Zanechte Svůj Komentář