Cvičení pro krásné držení těla


Při správném držení těla jsou všechny vnitřní orgány správně umístěny. To zlepšuje trávení a ovlivňuje celkovou pohodu. Je-li záda ohnutá, dochází ke kontrakci svalů, což vede ke stagnaci tekutin v nohách. Často je příčinou nekonečných bolestí hlavy a bolesti na krku a dolní části zad je nesprávná poloha.

Naštěstí postavení může být opraveno v jakémkoli věku, stačí jen vynaložit určité úsilí. Nemyslete si, že byste mohli během několika týdnů intenzivní cvičení získat postoj královny. Bude to trvat dlouho, než se vaše záda zvykne na novou situaci.

Nejprve zkontrolujte, jak stojíte. Hlava a kmen by měly být umístěny na jedné svislé čáře. Ramena jsou nasazena na bocích a jsou na stejné úrovni, ale nezvedou je. Čepele jsou zavřené. Hrudník je konvexní, žaludek je vtažen, nohy jsou rovné. V této poloze stiskněte proti stěně - mezi pasem a stěnou by měla projít dlaň. Pokud tomu tak není, můžete mluvit o nesprávném držení těla.

Kromě cvičení k opravě držení těla se musíte naučit, jak sedět, stát a chodit správně, neustále sledovat polohu vašeho záda. Posaďte se na opěradlo. Při chůzi se nehromažďujte a nevypadněte z břicha. Pokud potřebujete zvednout něco ze země, neohýbejte se zády, ale ohnout kolena. Zvedání těžkých předmětů činí to tak, že celé zatížení je na svaly nohou, nikoliv na zadní straně.

Cvičení pro krásné držení těla vždy začíná zahřátím. Posaďte se do turečtiny, položte ruce do zámku a zvedněte ruce co nejvyšší nad vaši hlavu. Opakujte 15krát. Sedněte si na kolenou, zvedněte co nejvyšší ruce za zády a zavřete v zámku. Ukončete několik sekund v nejvyšším bodě. Postup opakujte 15 krát.

Stojící, dolů bradu do hrudníku, zatímco současně vytáhnete ostří co nejblíže k sobě. Nyní narovnejte záda a dělejte kruhovým pohybem rukama (cvičení "Mill"). Postup opakujte 15 krát. Ráno se sklánějte dopředu a snažte se rukama uchopit kotníky. Tím se natáhne páteř a uvolní napětí v zádech.

Pro rovnou držení těla jsou velmi důležité silné zádové svaly. Posilněte záda následujícími cvičeními. Lehněte si na zádech, lokty na podlaze. Nyní se ohněte v hrudní oblasti a zůstaňte v této poloze po dobu 10 sekund. Ohnout a sklonit kolena. Zvedněte pánev a zůstaňte v této poloze po dobu 10 sekund.
Posaďte se na podlahu a opřete se o podlahu. Zvedněte boky, házíte hlavu a skláníte se. Udržujte v nejvyšším bodě po dobu 10 sekund.

Teď ležet na žaludku, ruce za zády, ruce v zámku nebo rovně natáhnuty po stranách. Zvedněte hlavu a ramena, ohýbejte současně. Držte jej 10 sekund. Zkomplikujte toto cvičení zvednutím rovných nohou. Držte jej 10 sekund.

Pro další cvičení potřebujete měkkou stolici kojit a činky. Hlava, ramena a paže s činky jsou spuštěny, nohy jsou fixní. Nyní pomalu odblokujte a vezměte ruce po stranách. Držte jej 10 sekund. Vynikající posiluje chůzi v zádech a dřepy s zatížením hlavy. V průběhu času může být náklad zvýšen.

Tyto cvičení zlepšují držení těla a krev v páteři, posilují svaly, poskytují kloubům pružnost a pozitivně ovlivňují tělo jako celek.

Video.

Podělte Se S Přáteli
Předchozí Článek
Následující Článek

Zanechte Svůj Komentář