Ranní cvičení


Navzdory všem výhodám ranní fyzické aktivity je někdy velmi obtížné přinutit sebe vykonávat cvičení. V tomto případě je zapotřebí další stimul. Jako vynikající motivátor mohou sloužit jako vědci z výzkumu, kteří dokázali, že ráno jsou všechna cvičení zaměřená na opravu hmotnosti, práce nejúčinnější. Není to takový podnět pro ty, kteří chtějí získat a udržovat štíhlou postavu?

Nabíjení obvykle zahrnuje cvičení pro všechny svalové skupiny a trvá tolik času - pouze 10-20 minut v závislosti na zvoleném komplexu. Poplatek se nejlépe vynaloží na čerstvý vzduch, avšak i dobře větraná místnost je vhodná. Oděvy pro ranní cvičení by měly být pohodlné a nehýbat hnutí, boty - ve velikosti a bez podpatků. Doma doma, samozřejmě, fit ponožky, nebo můžete udělat bosý.

Jakákoliv fyzická cvičení musí začít s zahřátím, každé cvičení se provádí 4-10 krát. Nejlepší je postupně rozdělit všechny svalové skupiny začínající od vrcholu. Chopte svaly krku, sklápějte hlavu doleva a doprava, tam a zpět. Pokud dáváte přednost hlubšímu protažení, fixujte polohu hlavy ve svahu po dobu 5-8 sekund.

Protahujte svaly paží a záda. Chcete-li to provést, otočte paže dopředu a dozadu a položte nohy na šířku ramen. Přiložte si ruce do zámku, zatáhněte je dopředu, nahoru a otočte tělo těla bez pohybu boků v různých směrech.

Trvat několik svahů do stran, aby se zapojily do šikmé, záda a předklonit, protáhnout svaly zad a nevrátí. Udělej několik útoků, které střídají podpěrnou nohu. Po takovém zahřátí můžete pokračovat v aktivnějších cvičeních.

Proveďte několik cvičení, které posílí svaly tisku, jděte pěšky nebo běžíte na místě. Vaším úkolem není vyčerpat vaše tělo hned od rána, ale dát mu oblibu živosti. Nejlepší dokončení ranní cvičení bude vodní procedury, ideálně s sprchou nebo kontrastní sprchou. Můžete se omezit a prostě propláchnout tělo studenou vodou. A pak máte po celý den dobrou náladu.

Video.

Podělte Se S Přáteli
Předchozí Článek
Následující Článek

Zanechte Svůj Komentář