Krásné hýždě: 5 jednoduchých cvičení


1. Lehněte si na žaludek a ohněte kolena tak, aby byly kolmé k podlaze. Umístěte ruce pod bradu a potom zvedněte kolena mírně nahoru, 1 cm od povrchu podlahy. Nemusíte dělat ostré pohyby, kolena by měla být spuštěna pomalu. Během tohoto cvičení se všechny svaly svalů utahují. Deset vleků poprvé stačí, postupně musí být zatížení zvýšeno, po 2 týdnech bude toto cvičení muset být provedeno nejméně třikrát.

2. Lehněte si na zádech, ohýbejte kolena a roztáhněte je v různých směrech. Hýždě se zvedají nad podlahou na maximální vzdálenost. Po 10 vlecích si musíte vzít minutu odvzdušnit a zopakovat cvičení ještě 10krát. Všechny pohyby musí být hladké.

3. Dostaň se na kolena, opře se o ruce. Poté se střílejte v každé noze co nejvíce. V tomto případě by měla prsty "vypadat" na podlaze. Potom nohu spouštějte, ale neházejte. Nohy by měly být zvednuty alespoň třikrát s malým odpuštěním.

4. Lež na břicho, položte ruce pod bradu. Kolena ohnutá na kolena dosáhne 15krát do očí s ostrými pohyby. Pak použijte ruce, abyste popadli prsty a vytáhli je. Poté se doporučuje provést minutovou přestávku a zopakovat cvičení znovu.

5. Postavte se na kolena a položte ruce na podlahu, zvedněte každou nohu jednotlivě ostrým pohybem směrem nahoru a pomalu ji spouštějte. Stojí za to držet nohu několik sekund v horní poloze. V raných dnech nevyvíjejte více než 20 cvičení.

Všechna tato cvičení pomohou učinit hýždě utažené a pružné. Můžete se bezpečně objevit na pláži v plavkách a nosit těsné oblečení, aniž byste se obávali, že někdo bude schopen si všimnout záhybu nebo tuberku nepochopitelného původu. Nebuďte však horliví a okamžitě zvyšte zátěž, protože následující den může být bolest, která vás bude doprovázet několik dní.

Video.

Podělte Se S Přáteli
Předchozí Článek
Následující Článek

Zanechte Svůj Komentář