Cvičení pro nastávající matky


Narovnat křídla

Poklepejte vedle židle na levém koleně a položte pod ní polštář. Koleno by mělo být umístěno pod stehna. Položte pravou nohu na podlahu tak, aby koleno bylo přímo nad patou. Mírně sklopte tělo dopředu a držte křeslo pravou rukou. Nakládejte pánev dopředu a udržujte páteř v neutrální poloze.

Udělejte levou činku vážící 1-2 kg, dolů paži. Zvedněte levý loket nahoru a vezměte jej zpátky co nejblíže a řezte lopatky. Nerušte trup a narovnejte ramena, abyste pocítili protažení svalů. Vraťte se do výchozí pozice. Proveďte 8-10 opakování, poté změňte nohy a opakujte sérii. Toto cvičení posiluje horní části zadních svalů, které narovnávají hruď, usnadňují dýchání během práce.

Tři v jednom

Přikryjte polštáře nebo přikrývky na podlaze tak, že se v sedě můžete opřít o záda. Opřít se o ně a ohýbat kolena pod úhlem 90 stupňů. Roztáhněte nohy na šířku ramen, protáhněte lokty po stranách, položte ruce na zadní část boků. Udržujte svoji hlavu rovnou, na jedné straně s páteří, bradu je třeba zvednout.

Při inspiraci zatáhněte pánev nahoru a naklonte hlavu k pupku. Vytáhněte do žaludku a snažte se uvolnit pánevní svaly. Po dobu 5 vteřin udržujte tuto pozici, tiše dýcháte a uvolníte pánevní svaly. Vraťte se do výchozí pozice. Proveďte 2-3 opakování. Toto cvičení posiluje svaly břišního lisu a učí vás, jak je ovládat během pokusů o boje.

Bezpečnostní opatření

Cvičení byste měli okamžitě zastavit, pokud:

- Cítil jsem se závratě;
- v hrudi byla bolest;
- děloha vstoupila do tónu;
- dítě je aktivně stisknuto;
- zatemnění v očích;
- bylo těžké dýchat;
- V pasu se objevily bolesti;
svaly se snižovaly.

Nezapomeňte, že tato cvičení by vás měla připravit na porod, ale nevyvolávat je, takže buďte opatrní, poslouchejte své tělo.

Video.

Zanechte Svůj Komentář