Cvičení pro tisk, který skutečně funguje


Postavte se rovně, sklopte ruce před hruď, položte nohy na šířku ramen. Otočte tělo doprava, zatočte v pasu a držte boky na místě. Rychle se vraťte do výchozí polohy a otočte se doleva. Cvičejte rychle, ale opatrně, držte záda rovně. Zopakujte zkroucení po dobu 1 minuty.

Zvedněte ruce nad hlavu. Když se výdech nakloní dopředu, dotkněte se palmů na pravé holeně nebo nohu. Vdechněte se, postavte se rovně. Při dalším výdechu nakloníte levou nohu. Opakujte cvičení 10krát v každém směru.

Položte se na podlahu, položte ruce po těle, zvedněte nohy nahoru. Při výdechu deformujte svaly dolního lisu a odtrhněte hýždě od podlahy a snažte se je zvednout co nejvyšší nad povrch. Snažte se udržet boky na hmotnosti nejméně 2 - 3 sekundy. Při vdechování spusťte hýždí k podlaze. Relaxujte asi 5 sekund. Do 5 až 6 dalších přístupů.

Udržujte nohy váhou, můžete je pohodlně ohýbat v klíně. S trochou výdechu mírně roztrhněte horní část těla z podlahy, poté ještě další malý výdech a odtrhněte záda z povrchu. To znamená, že jeden výdech je rozdělen do dvou fází vzestupu. Vdechnout na podlaze. Do dalších 15 až 20 takových stoupání.

Dejte ruce pod hýždě. Při vydechování roztrhněte nohy z podlahy a zvedněte je pod úhlem 60 stupňů. Protahujte pohyby nohama nahoru a dolů po dobu 1 až 2 minut. Vdechněte a uvolněte se nohama na podlaze.

Výchozí pozice je stejná jako v předchozím cvičení. Při vydechování zvedněte nohy přesně nahoru, aniž byste ohýbali kolena. Popište kruhové pohyby s nohama. Nasaďte nohy co nejdále, doprava, dole, doleva. Při cvičení se nedotýkejte podlahy nohama. Vytvořte 5 kruhů jedním směrem, pak změňte směr. Při vdechnutí položte nohy na podlahu a uvolněte.

Video.

Podělte Se S Přáteli
Předchozí Článek
Následující Článek

Zanechte Svůj Komentář