Cvičení na hrudi


Cvičete nejlépe nejméně třikrát během týdne. Pro každý cvičení udělejte alespoň dva přístupy. Předem uložte činky vážící 2-3 kg.

Nejprve musíte udělat trochu cvičení. Chcete-li to provést, otočte ramena dopředu a dozadu 10-12krát. A poté natočte stejnou rotaci rukama, zředěnou po stranách.

Chcete-li provést první cvičení, postavte se na záda. Vezměte činky do rukou. Uchovávejte je před vámi, mírně ohýbáte lokty. Při vdechnutí pomalu zvedněte ruce po stranách, aniž byste narovnali lokty a na konci cvičení se je dotýkali podlahy. Po výdechu vraťte ruce do výchozí pozice. Jeden přístup je 15-20krát.

Přijměte počáteční pozici stojícím na všech čtyřech. Vaše ruce by měly být od sebe od sebe vzdáleny. Dejte nohy zpět a položte prsty na podlahu. Vaše tělo by mělo tvořit přímku. Ohnout lokty, zatímco zředit je po stranách. Vaše tělo klesá. Lokty by měly být na jedné úrovni s rameny. Jeden přístup je 10-15 krát.

Další cvičení se provádí také na všech čtyřech. Na levé ruce si vezměte pravou činku. Ohněte levou nohu do kolena a protáhněte pravou nohu zpět, stejně jako v předchozím cvičení. Napněte lis a zvedněte boky s námahou. Poté snižte pravou ruku z činky a roztáhněte dlaň ruky. Pak pomalu přesuňte ruku nahoru po boku. Jen pomalu vrať ruku zpět. Přístupem bude 6-8 cvičení pro každou ruku.

Pokračujte ve stání na všech čtyřech, položte ruce na podlahu pod rameny rukama. Prsty dopředu. Dolní část kyčelního kloubu spusťte na podlahu a nohy jsou rovné. Během cvičení se hlavní námaha dostává na ruce. Po tom, vzít ramena zpět a mírně dolů, a vrchol hlavy, táhnout nahoru. Udržujte tuto pozici po dobu 1 minuty a pak se vraťte do výchozí polohy. Jeden přístup - 3 cvičení s intervalem 20 sekund.

Video.

Podělte Se S Přáteli
Předchozí Článek
Následující Článek

Zanechte Svůj Komentář