Těhotenství a úplnost

v pračce

Doporučená přírůstek hmotnosti po celou dobu těhotenství je asi 12,8kg z nich (všechny údaje jsou přibližné): 3,5 kg - dětská hmotnost 0,7 kg - hmotnost dětské sedačky 0,9 kg - plodové vody, 1 kg - zvýšení děložní, 0,5 kg - zvýšení hmotnosti mléčných žláz, 1,2 kg - děložní objem krve, 1,5 kg - zvyšující buněčnou tekutinu a 3,5 kg - Fat tkaniny. Ve stejné době, podle odborníků, v prvním trimestru těhotenství hmotnost žen by se měla zvýšit v průměru o 1,5-2 kg; ve druhém trimestru - 6-7 kg, ve třetím trimestru - 4-5 kg.

Bohužel není vždy možné zapadnout do rámce zadaných parametrů. Během těhotenství tělo "pracuje na akumulaci". Jako žena, o myšlence přírody, bude nejen práce, ale také následné krmení dítě mateřského mléka, váš metabolismus je rekonstruován tak, aby vytvořily zásobování těla energie potřebné pro tento proces. Energie je uložena jako tuk, který se ukládá na typických „problém“ oblastech: stehen, hýždí, boků, ramen. Nadměrné ukládání tuku přispívá k nepravidelné stravovací návyky: jíst velké množství „špatných“ tuků a sacharidů.

„Špatné“ tuky - je škodlivé živočišné tuky nachází ve velkém množství v smažené potraviny, jakož i salámové výrobky, u některých typů koláče a cukrářské výrobky. Zvolíte-li například sušenky v obchodě, věnovat pozornost svému složení: v případě, že obsah tuku vyšší než 12-15 gramů, by měl být výrobek nahrazen méně tuku. Vynikající alternativa k smažené potraviny představují dušené, pečené, vařené v mikrovlnné troubě nebo Aerogrill misky: pro takové procesy, vaření obsah tuku v potravinách může být minimalizováno. Konzumace uzenin výrazně doporučuje omezit, a lepší se jim vzdát ve prospěch libového masa, ze kterého lze vařit mnoho chutné a zdravé pokrmy: zelí rohlíky, plněné papriky, karbanátky dušená, guláš, domácí ravioli, maso v hrnci ... Při nákupu mléčných výrobků , upřednostněte méně tuku.

Avšak v boji proti „špatné“ tuky, třeba mít na paměti, že existují „dobré“ tuky, které vaše tělo během těhotenství, na druhou stranu, jsou velmi potřebné. Takové tuky se nacházejí v různých typech rostlinného oleje, především v nerafinovaném slunečnicovém oleji a olivovém oleji. Kromě toho bude velká laskavost, a moje matka a dítě přivést spotřebu ryb, včetně bohatých na ropu, obsahující omega-3 mastných kyselin a omega-6. Takové "dobré" tuky se snaží denně zahrnout do stravy v množství 40-50 gramů. Všimněte si, že mírná konzumace vajec a másla během těhotenství je také vítána. Aby bylo možné správně určit obsah tuku v konkrétním výrobkem, je vhodné použít speciální tabulky obsahují údaje o množství bílkovin, tuků a sacharidů v různých potravin, jakož i kontrolovat etiketách výrobků, které mají být zakoupeny v obalu.

"Špatné" sacharidy se nacházejí v cukrárnách, rafinovaných výrobcích, které je lepší odmítnout. Vhodným zdrojem sacharidů jsou ovoce, bobule, pšenice tvrdá těstoviny, obiloviny, zelenina.

Během těhotenství, strava se obvykle nedoporučuje, maximum, které lze přiřadit lékaře - postní dny v low-mléčné výrobky, ovoce a zeleniny. V poslední době se však stále objevil stravu, která neobsahuje zákazy používání jakýchkoli produktů, a zároveň přispívat k hubnutí, které lze pozorovat a těhotná. Jedná se o systém „-60“ Ekateriny Mirimanovoy, které lze nalézt zde: http://www.mirimanova.ru/base/minus_60.

Kromě ukládání tuků je často těhotenství doprovázeno otokem, což také vede k významnému přírůstku hmotnosti. Lékaři radí těhotné ženy trpí otoky, omezit množství tekutin vypijete, nicméně v praxi se takové opatření často přináší větší bídu těhotnou žízeň než užitku v boji proti otoku. Velký úspěch v boji proti edému lze dosáhnout snížením příjmu soli. Není nutné úplně vyloučit sůl z potravin, protože je to chemické složení, které je pro tělo nezbytné v malých množstvích.

Kromě správné výživy pomáhá při prevenci plnosti také zmírnit motorickou aktivitu: chůzi, gymnastiku pro těhotné ženy, plavání.

Pokud jste ještě během těhotenství získali další kilo, nezoufejte: podle psychologa-perinatológa konzultanta kojení JVV. Tsaregradskaya, po 9 měsících kojení žena opět stane se štíhlá bez zvláštních diet. No, jestliže kojení nedojde, po porodu si můžete zvolit vhodnou stravu, aby vaše postava byla v pořádku.

Video.

Zanechte Svůj Komentář