Stiskněte doma


Pokud váš domov nemá horizontální lištu, dostanete to, pomůže vám stát se vlastníkem dobře vyvinutého tisku rychleji. S pomocí vodorovného sloupku můžete břišní stěnu pracovat po celé délce. Cvičení je, viset na vodorovném sloupku, zvednout nohy a ohýbat je v klíně. V průběhu času by se nohy měly stát rovně a tělo by mělo být lehce "zkroucené", když jsou nohy v horním bodě.

Čerpací lis rychle a pomáhá cvičení na švýcarské kouli. Nestabilita míče vede k rovnováze se všemi břišními svaly namáhavými, a ne pouze k přímému svalu, pokud pracujete na podlaze. Snažím se udržet rovnováhu, muž zatíží břišní svaly i během přestávky mezi cvičeními, na podlaze se to nestane.

Na horní části lisu můžete pracovat jednoduchými krouceními na podlaze. Páteř není vystaven přílišnému zatížení. Chcete-li provést zkroucení, musíte ležet lícem nahoru na podlaze, ohýbat kolena, položit si ruce pod hlavu, rozložit si lokty a pokusit se odtrhnout ramena a zpátky od podlahy. Opakujte toto cvičení až desetkrát. Odpočívejte ne více než 5 minut.

Vytvořte ploché dolní břicho tím, že zvednete nohy vleže. Pokud můžete toto cvičení dělat v plné amplitudě, vyvinete nejen nižší, ale i horní část břicha. Ještě lepší, pokud vám někdo z blízkých lidí pomůže provést toto cvičení. Je třeba lehnout si na podlahu, požádat partnera, aby se postavil zezadu a vzal si ruce za kotníky. Potom se pokuste zvednout nohy nahoru až do svislé polohy. Úkolem partnera je vytlačit vaše nohy silou, když jsou nahoře, a vy musíte odolat tlačení, a nechat nohy dotýkat se podlahy.

Snažte se nikdy uvolnit tisk, zvyk držet to nedovolí svaly volné.

Kromě cvičení se musíte postarat o jídlo, jíst ji po dvou až třech hodinách po cvičení, odmítat těžké jídlo, zapamatovat si, že ve stravě obsahuje bílkoviny a bílkoviny.

Video.

Podělte Se S Přáteli
Předchozí Článek
Následující Článek

Zanechte Svůj Komentář