Fitness na stole: příprava čísla pro léto


Komplex cvičení vám bude trvat nejvýše 15 minut, ale jejich každodenním vykonáváním změníte svou postavu k lepšímu během několika měsíců. Před začátkem tříd se zahřejte: několikkrát po schodech po schodech postupujte po chodbách a kancelářích, ale bez zastávky.

Při návratu na své pracoviště spusťte hlavní sadu cvičení. Existuje několik vynikajících cvičení pro tisk, které můžete vykonávat sedět na židli. Takže sedněte na židli a na výdech co nejvíce zatáhněte do žaludku. Proveďte cvičení, dokud neucítíte bolest v oblasti tisku. Po minutě udělej druhý přístup. Další dobrý cvičení: sedněte na okraji židle a vezměte ruce zpět. Při vydechování zvedněte nohy a zvedněte je z podlahy. Cvičení musí být provedeno nejméně 30krát. Další variantou je jeho: ohnout paže v loktech a při zvedání nohou je přetáhněte k tělu.

Pro oblast boků a hýždí je zde i "kancelářská" sada cvičení. Sedněte si na okraji křesla, ohýbejte kolena. Při vydechování narovnejte nohu a snažte se co nejvyšší zvednout. Ujistěte se, že se tělo nehýbe po stranách a že kolena jsou stlačeny proti sobě. Pod stolem položte nohy do šířky ramen. S pravou patou stlačte dolů na podlahu tak, aby hýždík byl lehce zvednutý z křesla. Opakujte to stejné s druhou nohou. Proveďte 2 sady cvičení pro 10 opakování s každou nohou. A další cvičení pro hýždě: sedněte na okraji židle a protáhněte svaly hýždí tak, aby se mírně zvedly z křesla. Opakujte 20krát.

Samozřejmě bychom neměli zapomínat na svaly na hrudi, protože léto je za rohem a koupací sezóna bude brzy otevřena. Posaďte se na židli, položte ruce na loketní opěrky a proveďte pohyby, jako kdybyste si přitáhli ruce k sobě. Přetáhněte je a podržte jej po dobu 5-7 sekund. Pokud nemáte područky, nezáleží na tom. Uchopte okraje stolu rukama a pokuste se vytáhnout ramenní lopatky zezadu, natáhnete ruce kolem loktů. Proveďte nejméně 20 opakování. Cvičení, které nejen posílí svaly prsů, ale také vám pomůže udržet držení těla: sedí na židli, s vašimi rovnými rameny, kruhové pohyby ve směru a proti směru hodinových ručiček.

Pokud jste šťastní majitel vašeho kabinetu, máte možnost rozšířit nabídku kancelářských cvičení. Zvyšte se pevně a uchopte zadní část židle rukama. Vezměte si nohu zpět, dopředu a na boku, napněte hýždě. Další cvičení: uchopte zadní část židle a přilepte. Po deseti seděli, zůstaňte v dolní části, napněte hýždě a telata. Udělejte dalších 10 sednutí.

Po cvičení se roztáhnete různými směry, masíte lis a hýždě, uvolníte a protahujete svaly.

Video.

Podělte Se S Přáteli
Předchozí Článek
Následující Článek

Zanechte Svůj Komentář