Cvičení pro krásu boků

v pračce

Nezapomeňte, že před provedením některé z následujících cvičení, udělat malý warm-up, který pomůže zahřát svaly a nebude natáhnout jim během vyučování.

zahřívání může být jednoduchý chůzi na vnějších okrajích dorazu po dobu 5 minut, po které může být pohyb nahrazen pěší, nohy, kolena rostoucí vysoké (2-3 minuty). Nyní jděte přímo do cvičení sami, aby se boky krásu. Mějte na paměti, že den by neměl být více než tři různé druhy cvičení.

1. Vlny nohy. Toto cvičení je nejúčinnější pro vnitřní stehna. Pro provedení takového cvičení ležet na levé straně, opřený o loket a ohnutí pravé nohy v koleni, které se nachází před levým stehno. Do 15-20 úderů s rovnou nohou nahoru a dolů. Otočte se na druhou stranu a proveďte stejné pohyby s druhou nohou. Těsta nohou během cvičení by měla být napjatá.

2. Vytáhněte ponožku. Chcete-li provést cvičení, musíte ležet na pravé straně a položit pravou ruku pod hlavu. Levá ruka by měla být před tělem. Ohnout nohu a položit ji na nohu na pravé koleno. Vezměte si velký dech a začněte zvedat pravou nohu a přitáhněte si prst na sebe. Držte nohu nahoře po dobu 2-3 sekund a vraťte se do výchozí pozice. Do 10-12 vleků na každé noze.

3. Noha na boku. Toto cvičení zajišťuje polohu těla, ležící na zadní straně s rovnými nohami. Každá noha by měla být střídavě zdvižena, vytažena na stranu a převzata původní polohu. Musíte provést 15 takových pohybů na každé noze.

4. Protahujte vnitřek stehna. Sedněte si na podlahu, zadní část by měla být rovná, nohy ohnuté, nožky stlačeny proti sobě. Co nejširší kolena rozmíchejte co možná nejširší a co nejblíže k podlaze, držte je po dobu 25-30 sekund a vynulujte je do původní polohy. Proveďte 5-7 těchto cvičení.

5. Nohy ke stranám. Je nezbytné, aby cvičení sedělo na podlaze s rovnými podlouhlými nohami, opřenými o ruce, které jsou za sebou. Zvedněte obě nohy z podlahy asi o 10 cm a rozdělte je co nejdále. Udržujte nohy zpátky ve vzduchu a položte je na podlahu. Udělejte toto cvičení nejméně desetkrát.

6. Nezvyklé dřepy. Dát si nohy co nejvíce, že chodidla jsou paralelně vedle sebe, aby se nadechl, sednout a začít valit střídavě, s důrazem na první a pak na druhé noze. Cvičení opakujte dvakrát.

Video.

Podělte Se S Přáteli
Předchozí Článek
Následující Článek

Zanechte Svůj Komentář