Protahování zad


Postavte se vzpřímeně, natáhněte ruce nad hlavu, zapněte prsty do zámku, rozprostřete nohy od sebe až k šířce ramen. Na inspiraci otočte tělo doprava a upevněte boky na místě. Vyrovnejte se výdechem. S dalším dechem otočte doleva. Opakujte cvičení 12 až 15krát v každém směru.

Počáteční pozice těla se nemění. Při výdechu sklopte tělo doprava, po vdechnutí znovu postavte se rovně. Opakujte vlevo. Cvičejte 15krát v každém směru.

Dejte dlaně do pasu. Při vdechnutí otevřete hrudník, ramena a kokyx. Po výdechu ohněte hruď do sebe, nasměrujte ramena dopředu, vytlačte koktejl pod ním, mírně ohněte kolena. Opakujte cvičení 6 - 10krát.

Sedněte si v turečtině, ruce se za zády zajížděly na zámku. Při vdechnutí vytahujte za vrchol a protáhněte páteř. Při výdechu položte bradu na spodní část krku a pomalu zaoblete zadní část dolní části korunky dolů. Držte jej 3 minuty v extrémní poloze. Při vdechování se pomalu začínáte uvolňovat, jako byste pečlivě nastavili obratle na obratle.

Lehněte si na zádech, ohnout kolena a přitáhněte k hrudi, položte ruce po těle. Na inspiraci zvedněte nohy a roztrhněte spodní část zad z podlahy a položte ruce na oblast ledvin. Vytáhněte celé tělo a nohy v jedné lince, napněte hýždě. S vydechováním začněte jemně začít nohy za hlavou a zaoblení zády. Po dosažení extrémního bodu, který vaše tělo dovolí, položte ruce na podlahu a snažte se relaxovat v této poloze. Pokud máte dobrý pocit rovnováhy, můžete přemístit ruce na hlavu, zachytit ruce na prsty, vytvářet pro ně další zátěž a pečlivě táhnout nohy na podlahu. Po 30 - 40 sekundách ohýbejte kolena a nasměrujte je do uší a ještě více roztáhněte zádové svaly. Pak položte ruce na oblast ledvin, jemně vytáhněte nohy nahoru a na dechu pomalu ležet na podlaze se zády.

Kolena přitáhnete k sobě, natáhnete bradu k nohám, ruce zabalíte boky. Provádějte roli na zádech dopředu - zpět 1 - 2 minuty.

Video.

Podělte Se S Přáteli
Předchozí Článek
Následující Článek

Zanechte Svůj Komentář