Pojďme! Obrázek korekce

v pračce

Aby ploché břicho, je třeba pečlivě pracovat s příčnými břišních svalů. K tomu, lež dělat si na záda a pokrčte kolena, měla ruce ležet na podlaze v uvolněném stavu. Všechny jeho pozornost zaměřit na svaly, které by měly fungovat. Pak je třeba, aby se zhluboka nadechnout a zatímco vydechování nakreslit břicho tak daleko, jak je to možné. Snažte se zůstat v tomto stavu čtyři sekundy, a pak odpočívat. Toto cvičení, dokud je čas, dokud máte pocit, že sval je unavený.

K posilování svalů boku trupu musíte ležet na zádech a pokrčte kolena, protahování rukama podél těla. Vytáhněte žaludek a zvedněte ramena z podlahy. Dosáhnou pravou ruku na pravé kyčle, dolní části. Udělat to samé i na levé straně. V průběhu celého cvičení je třeba vypracovat postoj žaludku, a neměl by zadržet dech. Dokonale „dělat“ v pase a hula-hoop. A otočit ji jen tak po dobu 5-7 minut denně.

K posílení spodní část přímý sval břišní, musíte ležet na zádech a vytáhněte kolena na vaše břicho a pokrčte nohy. Maximální shromáždí v žaludku a dotáhnout své břišní svaly, jako by se jejich držení páteře. Taz zvednout a dotáhnout trochu ve směru hlavy. Po několika sekundách, vydechnout a potopila. dokud neucítíte únavu zopakovat výkon.

Pokud nejste spokojeni se svými boky, pak se prostřednictvím tohoto cvičení, můžete snadno rozhodnout problém. Lehněte si na záda, narovnat nohy a položte ruce pod hýždí. Zvedněte nohy nahoru a pod stresem rozevírá a zavřít. Počet opakování závisí na trénink svalů.

Dokonce si můžete ležet na pravém boku a opřít o rameno, ohnuté v lokti. Ohnout horní nohu v koleni a umístit jej na podlahu před sebou. Nižší vyvolává nohu tak vysoko, jak je to možné, a nižší, ale ne úplně. Toto cvičení 12-20 krát na každé straně. Je dobře posiluje vnitřní svaly stehen.

Hubnutí nohy vpolnyayte následující. Natáhnout ruce a položte dlaně na zeď. Jedna noha ohyb v koleni a zvedání na úrovni pasu, oddálit. Pak narovnat nohu zpět rovnoběžně s podlahou a nižší. Cvičení musí být opakováno pro každou stranu od 10-16 krát.

Video.

Podělte Se S Přáteli
Předchozí Článek
Následující Článek

Zanechte Svůj Komentář