Když se svaly "přehnaly" ... nebo jak se zbavit bolesti po tréninku?


Není nutné paniku. Pokud svaly po tréninku ublížily - pak jste udělali všechno v pořádku a snažili se cvičit v plné síle. Jen kvůli novému neobvyklému zatížení jsou svaly mírně natažené a začaly bolet. Proces je zcela normální, ale bohužel není příliš příjemný. Naštěstí mohou dlouhé zkušenosti sportovců a jejich trenérů snadno ulehčit těmto dočasným onemocněním.

První věc, kterou musíte udělat, je dát malým zatížením bolestivé svaly. Možná, že ve stavu, kdy se nemůžete ani ohýbat ani napravit, taková myšlenka nebude pro vás příliš atraktivní, ale věřte mi, že to stojí za to. Faktem je, že pokud vaše data z neobvyklého stres, svaly zahřát lehce stanou učenlivý a předloží vám zase snadněji. Silně nalít na zahřátí svalů není nutné, bude stačit k osvětlení cvičení po dobu 15 minut.

Vezměte horkou lázeň. Tato metoda používá sportovci po dlouhou dobu a jádrem toho leží stejné zahřívání svalů, ale nikoliv mechanické, ale fyzické. V teplé vodě se tělo uvolní, svaly se vrátí do normálu a zastaví bolest. Navíc je jejich zatížení ve vodě výrazně sníženo. Pro stejný účel je běžná sprcha perfektní, pouze voda v ní by měla být zahřátá, ne mírně teplá.

Jděte do bazénu nebo si zaplavte v nejbližším rybníku. Koupání je nejjednodušší a nejpříjemnější způsob, jak se zbavit svalové bolesti způsobené nadměrným tréninkem. Ve vodě se vaše tělo uvolní a svaly se snadněji dostanou do správného tónu. Navíc, když plavete, dodáváte tělu lehké zatížení, které pomáhá ohřát a obnovit pružnost svalové tkáně.

Pokud všechny metody, které jste již zkoušeli a tělo trvale pokračuje kvílením a ublížením, můžete projít masáží. Zkušený masér může zahřát svaly a pomáhat jim vyrovnat se se stresem a relaxovat. Navíc, v průběhu takové masáže, lze použít speciální anestetikum a oteplovací krém. Sportovci mimochodem pravidelně navštěvují maséry, aby zůstali ve tvaru a udržovali svalový systém v požadovaném tónu.

Svalová bolest po tréninku by se neměla bát. Za pár dní se vaše svaly vrátí k normálu a budou schopny zvládnout zátěž, kterou jim nyní přidělíte. Ačkoli se to nestalo, zkuste se pohybovat více a v žádném případě se nezúčastníte tréninku - to zhorší váš stav. Poslouchejte své tělo a bude vám odpovídat s vděčností.

Video.

Podělte Se S Přáteli
Předchozí Článek
Následující Článek

Zanechte Svůj Komentář