Účinné a pohodlné cvičení pro plochý žaludek


Nejprve odstraňte všechny špatné návyky. Zapomeňte na alkohol a kouření. Přestaňte být nervózní. Stres může být také přičítán škodlivým faktorům, které negativně ovlivňují oblast pasu. Dodržujte přiměřenou stravu: odstraňte mastnou, smaženou, sladkou, moučnou a vysokokalorickou. Zapomeňte na cestu k zařízením rychlého občerstvení a v práci nezabezpečte obědové občerstvení sendviče a pití čaje s sušenkami. Udržujte v ruce minerální vodu bez plynů a pár jablek - zde je vaše nové zdravé občerstvení.

Nyní vlastně cvičení. Udělejte to ráno před jídlem. V tomto případě bude tělo muset spálit podkožní tuk, aby se vyhnuly energetickým nákladům. Vždy začínáte zahřátím a lehkými cvičeními, postupně se sbližujete k složitějším. Praxe pravidelně, i když absolutně žádné síly. Během lekcí udržujte tisk pevně a sledujte techniku ​​provádění cvičení. Pokud začnete trénovat po dlouhé přestávce, použijte úsporný režim, začněte jedním přístupem a přidávejte další den každý den.

Jedna z nejefektivnějších, ale zároveň jednodušších cvičení - čerpání do břicha s inhalací a výdechem. Při vdechnutí maximálně vytáhněte žaludek a několik sekund zablokujte. Poté s výdechem držte břicho dopředu. Zvláště příjemné je to, že toto jednoduché cvičení lze provádět kdekoli a kdykoliv: v dopravě, na cestě k práci, při lezení po schodech atd.

Pro vyřešení svalů tisku jsou cvičení pro zkroucení vynikající. Položte se na podlahu, ruce za hlavou, ale nevázané, nohy ohnuté na kolena. Nyní vyvrtejte horní část kufru nahoru a odtrhněte lopatku. Nezapomeňte zatlačit dolní část zad dolů na podlahu. Do 3 sad 25krát, psychicky se zaměřuje na práci horního tisku. Lehněte si na zádech, položte ruce pod hýždě, váš pas je pevně přitisknutý k podlaze. Nadzvedněte nohy přímo vzhůru. Začněte 15krát v jednom přístupu, postupně se přiblížíte 50krát bez zastavení.

Boční zkroucení: leží na podlaze, lokty jsou spojeny za hlavou, nohy jsou zvednuty v pravém úhlu. Zvedněte tělo po výdechu, přetáhněte pravé koleno do levého kolena a naopak. Do 2 se přiblíží 50krát a můžete začít od 15krát.

K boji za plochý žaludek jsou vhodné také známé cvičení "bicykl" a "nůžky". Lehněte si na podlaze, ruce za hlavou. Zvedněte rovné nohy v úhlu 30 ° a otočte nohy křížem. Povolte bederní podlahu. Provádějte houpačky rychlým tempem, začněte s 15 opakováními.
Pro cvičení "kolo" je výchozí poloha stejná, ohnutá na nohách kolen se zvedá pod úhlem 90 °. Nyní dělajte pohyby s nohama, napodobující cyklistiku.

Pokud se chcete zbavit ošklivých "uší" v pasu, pak je obvyklá ... mop užitečná. Posaďte se na židli, nohy na ramenou. Mop nebo dřevěná tyčinka vhodného rozměru za lopatky, lokty zhora. Nyní dělejte svahy po stranách, a to po druhýkrát ve zkrouceném stavu. Toto cvičení může být neomezené, například při sledování vaší oblíbené televizní série.
Před provedením cvičení, masážní oblasti břicha a pasu, můžete použít anticelulitidové léky a po cvičení se kontrastní sprcha.

Video.

Podělte Se S Přáteli
Předchozí Článek
Následující Článek

Zanechte Svůj Komentář