Hýždí jako nutlet? Je to snadné!


Začněte jedním z nejúčinnějších cvičení pro hýždě klečením. Vytáhněte lokty do koberečku. Vydechněte, zvedněte pravou nohu dozadu, narovnávejte a natahujte ji. Noha nohy by měla být ohnutá v pravém úhlu k kotníku, špička je vytažena k podlaze. Ohnout nohu, přinést koleno pod hruď, vdechnout a znovu narovnat nohu s výdechem. Upevněte pozici s prodlouženou nohou narovnanou do kolena po dobu 2-3 sekund. Do 15-20 takových pohybů, pak změňte nohu. Pokud vaše hýždí není široká, pak toto cvičení může být provedeno s vážícím činidlem 0,5 kg.

Kromě toho můžete houpat hýždě i ležet na gauči před televizorem. Pro cvičení ležet na žaludku. Zvedněte narovnanou pravou nohu nahoru, lehce jej uvolněte a zajistěte její polohu na váhu. Ponožka, stejně jako v předchozím cvičení, ji udržujte natáhnutou. Vytvořte 10 vleků, pak zvedněte nohu a vytvořte 10 pružných mahasů nahoru a dolů, aniž byste se dotýkali povrchu pohovky a ohýbali nohu. Pak změňte nohu a zopakujte cvičení.

Lehněte si na žaludek na okraji pohovky, dolů nohy a pánvi tak, aby byly na váhu. Ohnat nohy, rozdělit kolena, tlačit nohy proti sobě. Utáhněte svaly na zádech, stehnech a hýždě a zvedněte nohy z podlahy, upevněte tělo v této poloze po dobu 3-4 sekund, jemně uvolněte nohy na podlahu. Opakujte cvičení 10-15krát.

Ležte na své straně, narovnejte a narovnejte tělo. Zvedněte nohu ležící nahoře a začněte kreslit kolečka paty ve směru hodinových ručiček a pak změňte směr. Proveďte 10-15 kol a změňte nohu, otočením na druhou stranu.

Lehněte si s břichem na podlahu a položte koberec nebo deku. Táhlo těla, ruce se protáhly dopředu a položily je na podlahu. Odtrhněte nohy a ruce současně z podlahy, dotýkejte se nohama a dlaněmi, vytáhněte je co nejvíce. Držte se v této pozici po dobu několika vteřin, pak pomalu spusťte ruce a nohy na podlahu. Cvičení opakujte desetkrát.

Video.

Podělte Se S Přáteli
Předchozí Článek
Následující Článek

Zanechte Svůj Komentář