Nejúčinnější cvičení pro boky


Dokonalý výsledek lze dosáhnout pomocí jednoduchého a známého cvičení - dřepy. Toto je velmi pohodlné cvičení: můžete squat doma i v práci. Počet squatů je podle vašeho uvážení, ale až do vyčerpání. Proveďte je každý den.

Dalším účinným cvičením na boky jsou útoky. Je to mnohem složitější než dřepy. Pokud jste dlouho neučinili sport, začněte s pěti útoky na každé noze. Postupně přinášejte patnáct útoků.

Technika útoku je následující: postavte se rovně a proveďte krok vpřed, začínající pravou nohou. Když se dotknete podlahy, snižte levostranné koleno co nejníže. Vraťte se do svislé polohy a proveďte podobný útok s druhou nohou.

Velmi účinná cvičení pro boky - nohy mahi. Navíc posilujete gluteální svaly. Nabízíme Vám dva typy strojů.

Mahi na všech čtyřech. Jděte dolů na všechny čtyři a držte si záda rovnou. Udělat mahi narovnanou pravou nebo levou nohou a snažit se zvednout nohu co nejvyšší. Pokud chcete zvýšit zatížení, nezakládejte nohu na podlahu. Každá noha má 10-15 mah.

Otočte nohu na stranu. Také se provádí na všech čtyřech. Zvedněte pravou nebo levou nohu na stranu a ohněte ji do kolena. Výška vzestupu je hýždě. Nezapomeňte sledovat záda - neměla by se ohýbat ani přezky.

Dalším jednoduchým cvičením na boky a hýždě je zvedání pánve. Navzdory jednoduchosti je toto cvičení docela efektivní.

Lehněte si na podlahu, ohýbejte kolena a položte je na šířku vašich ramen. Zatlačte hýždě a zvedněte pánvi, zastavením v horní části 5-7 sekund.

Pokud potřebujete posílit boční část stehna, pak při zvedání pánve spojte kolena a při spouštění je zvedněte. Neumísťujte pánev na podlahu.

Při těchto cvičeních každý den dosáhnete vynikajících výsledků. Hlavní věc je cíl a vytrvalost.

Video.

Podělte Se S Přáteli
Předchozí Článek
Následující Článek

Zanechte Svůj Komentář