Cvičení na svaly ramen


Na začátku mírně ohneme svaly ramen. Stojte vzpřímeně a sklopte ruce po těle. Proveďte kruhové pohyby ramena tam a zpět, 20krát v každém směru. Vezměte si ramena zpět, snažte se udržovat lopatky společně a pak je směrem dopředu. Opakujte 20 až 30krát. Zvedněte ramena současně nahoru, potom je dolů dolů, přirozeně. Dělej to 20krát. Položte ruce na boky, uveďte jedno rameno co nejdále dopředu a druhou zpět a pak je vyměňte. Cvičení opakujte 15krát.

Nyní můžete začít silový trénink. K tomu činte činky vážící až 3 kg. Pokud se právě začínáte otáčet svaly ramen, omezte se na hmotnost 0,5-1 kg.

Zvedněte se, nohy rameno-šířka od sebe, spustit ruce s činkami před vámi. Dejte si dech a zvedněte pravou ruku po stranách, měli byste se zastavit v poloze rovnoběžné s podlahou. Držte tuto pózu tak dlouho, dokud to vaše fyzická kondice dovolí. Při výdechu znovu spusťte paže před vámi.

Při výdechu ohněte pravou ruku v lokte a zvedněte činku na rameno. Inhala narovnejte ruku. Při dalším výdechu ohneme levou ruku a vrátíme se do výchozí polohy. Proveďte 15 až 20 opakování s každou rukou.

Ramená se ohýbají v loktech, drží činky u ramen. Po vdechnutí narovnejte obě ruce nahoru a vydechte a znovu je ohněte. Cvičení opakujte dvakrát.

Ruce se ohýbají v loktech, tisknou po stranách. S vydechováním narovnejte pravou ruku, jako byste udělali boxerský pohyb. Po vdechnutí vráťte ruku do původní polohy. Znovu posunout dopředu levou rukou. Dělejte cvičení 25krát za ruku.

Video.

Podělte Se S Přáteli
Předchozí Článek
Následující Článek

Zanechte Svůj Komentář