Jak jíst před a po cvičení

v pračce

Ranní trénink se často vyskytují na lačný žaludek, a proto se zabývá cítit únava, malátnost a proudí do ospalé stavu. Dokonce i když naprosto nechcete jíst ráno, přeplňujte si a používejte malé množství sacharidů nebo proteinových potravin. Může se jednat o zeleninu, ovoce, sendvič se sýrem, vařené vejce atd. Tato snídaně bude trvat 30-40 minut intenzivního tréninku.

Pokud se zúčastníte denního nebo večerního tréninku, může být jídlo intenzivnější: hnědá rýže, špagety, dietní maso, chudá polévka atd. Nejdůležitější je, že nejedeme přímo před tréninkem. Dejte tělu nejméně hodinu, aby mohl trávit velkou část jídla. Koneckonců během tréninku máte většinu krve do svalů a po jídle by měla být zaměřena na trávicí orgány. Pokud tělo současně pracuje v těchto dvou směrech, zničíte trávicí trakt se svými vlastními rukama.

Po tréninku se nedoporučuje okamžitě začít jíst. Namočte alespoň 1,5 hodiny, jinak se vše, co je konzumováno, okamžitě přidá do těla další centimetry.

Před a po tréninku se ujistěte, že vypijete čistou vodu. Každých 15 minut si vezměte vodu, což pomůže obnovit rovnováhu vody a soli.

Dieta výcviku by měla obsahovat sacharidy, bílkoviny, trochu tuku, všechny vitamíny a mikroelementy, vlákninu atd. To znamená, že jídlo by mělo být co nejrůznější a užitečnější.

Video.

Podělte Se S Přáteli
Předchozí Článek
Následující Článek

Zanechte Svůj Komentář